北京瑜伽會員特色小班培訓課程

【教學目標】

普及傳統(tǒng)瑜伽文化，傳播瑜伽正念，倡導健康的生活方式。為瑜伽市場播下健康的種子，帶您走在正確的瑜伽道路上。我們選用特色的個性化瑜伽習練課程和專業(yè)瑜伽教學進階體系，幫助更多人如實的表達出自己的內(nèi)在潛能，建立健康的基礎(chǔ)。秉承印度傳統(tǒng)的瑜伽的專業(yè)性，因材施教，在教學中根據(jù)不同學生的認知水平、學習能力以及自身素質(zhì)，選擇適合每個學生特點的學習方法來有針對性的教學，發(fā)揮學生的長處，彌補學生的不足，激發(fā)學生學習的興趣，樹立學生學習的信心，從而促進學生全面發(fā)展。

【課程內(nèi)容】

哈他瑜伽——

哈他瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽派系，課程包含體位法、呼吸法、清潔法、唱誦和冥想練習。哈他瑜伽強調(diào)，在呼吸順暢的前提下保持體式的停頓，從而感受身心統(tǒng)一和諧的狀態(tài)。為了讓學員科學的、專業(yè)的、循序漸進的練習，哈他瑜伽分為四種級別（入門、 基礎(chǔ)、一級、二級）。這樣有助于學員的提升，從而進階到更的習練水平。

瑜伽休息術(shù)——

在瑜伽練習中，Yoga Nidra是以大休息（Savasana）來進行自我探索與冥想的一種練習方式，Yoga Nidra可以幫助我們的身、心、靈，由外到內(nèi)五個意識層面的放松，放掉身體與心靈的緊繃與障礙。

每一堂課由簡單的伸展動作開始，先放松繃緊的肌肉和神經(jīng)，后以大休息（Savasana）舒服地躺下來，跟隨老師的引導進入深層的冥想與放松。Yoga Nidra源自于古老的西藏密宗練習，可以讓我們內(nèi)在的智慧更發(fā)光發(fā)熱，根除慣性不良的行為習性，為我們的身、心、靈轉(zhuǎn)化創(chuàng)造出更自在隨意的空間。

Yoga Nidra練習，可以改善我們的睡眠質(zhì)量，幫助身心療愈、抒解長期的慢性壓力和引領(lǐng)我們生活得更充實和諧。這堂課適合所有程度的人學習。

流瑜伽——

流瑜伽是一種充滿活力的練習方式，將引導練習者學習如何以內(nèi)在能量引導流暢的練習。在流瑜伽的練習中，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到另一個動作，流暢地在呼吸吐納間轉(zhuǎn)變。透過呼吸與鎖印能量的運用，練習動瑜伽時會自然從身體的內(nèi)在產(chǎn)生熱能。每堂流瑜伽課程會有不同的主題，例如后彎、打開髖關(guān)節(jié)、前彎等。不同的動作，會帶來不同的挑戰(zhàn)與活力。

排毒流——

活力流暢的體式編排練習，加強身體的循環(huán)系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)。

理療瑜伽——

運用溫和的體位法序列、呼吸技巧以及冥想進行針對性的練習，維持身體在佳的健康狀態(tài)。無論健康狀況良好的人，或需要解決健康相關(guān)問題者都可從中收獲，包括腸道消化系統(tǒng)、背痛、頸部問題、高/低血壓、關(guān)節(jié)炎等等問題，練習時，若以一種自我復原與保護健康的意念去練習將會事半功倍。

艾揚格瑜伽——

艾揚格瑜伽強調(diào)姿勢的精確和準確。 與其他派別的瑜伽相比， 在同一體位動作上保持的時間更加持久。 獨特的方面是通過使用不同的輔助工具（瑜伽帶 瑜伽磚 毛毯 抱枕等）來幫助學生更好的覺知自己的身體。該派別的瑜伽適合想要打好瑜伽基礎(chǔ)的學生。

反重力基礎(chǔ)課程——

教師會給予學生細節(jié)，詳細的教授如何使用吊床包含安全原則。當你注意到這種轉(zhuǎn)換，以及如何掌握身體與吊床之間的關(guān)系后，課程將是完全不同的感受。

反重力瑜伽拉伸與修復——

拉伸與修復是一節(jié)被動的課程，通過利用吊床輕柔的修復和拉伸肌肉神經(jīng)系統(tǒng)。

產(chǎn)前和產(chǎn)后瑜伽——

瑜伽已經(jīng)有上千年的歷史，，它扮演著重要的部分。通常來說在女性懷孕后，練習瑜伽可以幫助她們身心獲得平衡。瑜伽可以緩解在孕期中很多不適感。通過練習呼吸，平靜大腦，發(fā)展內(nèi)在的覺知與平和。增加血液循環(huán)，減少浮腫，為寶寶提供更多的血液。瑜伽可以大程度的減少由于腿部、腳踝、手臂引起的水腫，緩解情緒波動，控制體重調(diào)節(jié)失眠、便秘和疲勞的癥狀。

【教學理念】

1、求真，去除浮華與盲從，喚醒初心。

2、歸零，以空杯的心態(tài)接納，從心覺知。

3、融合，集眾家所長，創(chuàng)獨特風格。

4、升華，開啟生命智慧之門，實現(xiàn)身心靈健康生活。

【教學師資】

璇兒老師

個人簡介：

2012年接觸瑜伽，隨后專業(yè)學習瑜伽并考取瑜伽導師證書，從事瑜伽行業(yè)6年、早期在科雯瑜伽會所擔任瑜伽教學老師、期間參加王志誠的演講和沈泳佩的艾揚格瑜伽，2015年在印度總理莫迪訪華時被受邀參加天壇的《瑜伽與太極相會》總理李克強一同觀看、致力推廣瑜伽，同年擔任瑜伽之愛義工，2016年先后到新疆、張家口等地的瑜伽館授課老師。

擅長：

哈他瑜伽教學、塑形瑜伽、理療瑜伽和私教教學、球瑜伽、高溫瑜伽教學。

瑜伽感言：

如果問不同的人什么是瑜伽,則回答的結(jié)果是不同的。瑜伽是一種精神練習，當成生活的一種方式。

【學校簡介】

北京尚蒂瑜伽教練培訓學校是一家專注于發(fā)揚印度瑜伽文化，與廣大瑜伽愛好者分享瑜伽給身心帶來的愉悅和輕松的精致型瑜伽生活館和專業(yè)瑜伽培訓考證的綜合性瑜伽場所。內(nèi)部裝修風格別致，環(huán)境幽雅、舒適、安靜、空氣清新，是廣大的瑜伽愛好者專業(yè)瑜伽修習、互相交流、疑難解惑、專業(yè)提升進階的佳培訓機構(gòu)。

尚蒂瑜伽教練培訓學校專業(yè)傳播印度傳統(tǒng)瑜伽文化，師資力量雄厚、教學經(jīng)驗豐富，同時采取小班制授課，精益求精，確保每一堂課的教學質(zhì)量。采取學員個性化特色教學模式，讓每一位瑜伽愛好者都能找了解自己身體、打造不同風格和獨特魅力的專業(yè)瑜伽人才。

【教學環(huán)境】

【教學現(xiàn)場】

【風采展示】