深圳阿斯湯加100小時培訓班

【課程簡介】

 阿斯湯加瑜伽有一定的練習次序，練習的時候是按照序列分類的，練習中，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒練習，其強度也很大，側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。

【適合人群】
1、想系統(tǒng)深入學習的人群；
1、想從事瑜伽行業(yè)的人群。

【課程內(nèi)容】

強力連續(xù)的體位法操練，強調(diào)動作與呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，完全固定的科學而又智慧體式序列，將呼吸和動作完美的結(jié)合，以較強的體式練習，仿佛把練習者的血液都沸騰，從而排出身體中的毒素，拉伸到身體的經(jīng)絡，促進經(jīng)絡的疏通

【課程安排】

課程時間15天，每天6個小時（具體時間咨詢排班課程）

【課程費用】

價格7800，優(yōu)惠價6800

【機構(gòu)簡介】

慧美瑜伽普拉提學院成立于2012年，在深圳擁有數(shù)家直營店，專業(yè)服務于大型社區(qū)和高端商業(yè)區(qū)的大型專業(yè)瑜伽連鎖機構(gòu)。授課老師均經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)化的瑜伽培訓，師資力量雄厚，耐心細致并有著豐富的教學經(jīng)驗，為廣大瑜伽愛好者提供專業(yè)的瑜伽學習平臺。8年教學經(jīng)驗完整的體系化學習實現(xiàn)零基礎(chǔ)到瑜伽老師的培訓

【教學環(huán)境】

【教學特色】

專注于瑜伽教練培訓、艾揚格培訓、普拉提培訓品牌8年 課程另設(shè)哈他若干小時教培、維密瘦身、肌肉功能解剖、空中瑜伽等零基礎(chǔ)VIP學習 平均每年輸送千余名瑜伽教練學生進入瑜伽行業(yè)，為瑜伽行業(yè)保持活力做出貢獻。

【教學師資】

孫禾老師

慧美瑜伽培訓師
全美聯(lián)盟認證RYT200認證老師
Astanga瑜伽導師
師從全球Astanga授權(quán)認證老師Michel大師系統(tǒng)學習Astanga體系
參加過多名國內(nèi)老師的培訓和工作坊
RYT500認證學習中
教學風格：
豐富嚴謹?shù)慕虒W經(jīng)驗，強大的氣場能量，清晰有力的邏輯思維引導，已成為孫禾老師獨特的教學風格。
幽默有趣的語言表達和到位的輔助手法，深受非常多的瑜伽老師及學生們的喜愛！

【瑜伽起源】

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

【練習須知】

01丨練習之前好空腹
（1）保持空腹至少應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。
（2）瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓。
（3）過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點流食，如喝一杯牛奶，這樣能補充身體能量，有利于瑜伽練習持續(xù)下去。
02丨練習后一小時不要進食大量食物
（1）練習結(jié)束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會造成腸胃負擔過重。
（2）此外，練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
（3）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補充體力。
03丨洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽
（1）洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
（2）印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
04丨練習之后半小時不要沐浴
（1）皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
（2）但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。
（3）即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
05丨避免穿戴配飾（如手表、項鏈、耳環(huán)等）
（1）這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
（2）這些外物也違背了瑜伽練習的宗旨和目標，起碼練習過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。
06丨好是用專業(yè)瑜伽墊
或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
07丨體式練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
08丨體式練習應以自己大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣
老師一般練習多年了，很多體式可以做到標準，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個會員練習時長不一樣，每個人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關(guān)注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。
09丨每周應**練習3-4次，至少也應為2次
剛開始練習瑜伽，頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每周練習2-3次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感，導致酸疼不適，重要的是一定要堅持。
10丨練習過程中若出現(xiàn)任何不適、不舒服，都應立即停止
瑜伽講求制戒，但不強迫自己，這和中國道教老子的“無為”思想一脈相承，練習瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一，如果練習過程中身體出現(xiàn)不適，說明練習體式時，你過度拉伸強迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害，長此以往，會讓身體失去平衡，心性也會變得具有“強迫癥”和“暴躁癥”，會走火入魔，變得極端。
11丨練習應赤腳進行
（1）練習瑜伽時，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進行呼吸放松；
（2）把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來，可以更好的刺激神經(jīng)，保持活性；
（3）可以對于很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。
12丨練習之前先排便，潔凈身體
練習瑜伽的目標就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進入氛圍，為了讓每個體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習，一定會阻礙身體和心靈的進步。
13丨練習時不宜穿過緊衣服
（1）瑜伽練習不同于一般的健身操、形體訓練。練習時好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動。
（2）瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。
（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式，下身好為寬松、腰部系帶的褲子。