失眠不用慌，中醫(yī)有妙方

導(dǎo)讀：人一生都難逃失眠，幸運(yùn)的是有些人只是一過(guò)性或者短暫性經(jīng)歷，而少部分則長(zhǎng)期處于折磨與抗?fàn)幹?。?shù)據(jù)顯示，我國(guó)近四成居民患有睡眠障礙，其中近3億人正被失眠困擾。

失眠，中醫(yī)為不寐，系由心神失養(yǎng)或心神不安所致，主要體現(xiàn)在睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量?jī)煞矫?，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。《素問(wèn)*生氣通天論》云:“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”，正常睡眠依賴于人體的“陰平陽(yáng)秘”，臟腑調(diào)和，氣血充足，心神安定。人可辟谷數(shù)日，卻不可數(shù)日不寐。這是為什么呢？因?yàn)閯?dòng)而生陽(yáng)，生陽(yáng)即耗陰，長(zhǎng)時(shí)間地耗陰，就會(huì)陰分枯竭，身體自然就會(huì)受不了。結(jié)局不是“陰平陽(yáng)秘”，而是“陰陽(yáng)離決”。

人為什么會(huì)失眠？

人的體表有氣運(yùn)行，像人體外圍的衛(wèi)士，名衛(wèi)氣。衛(wèi)氣是固攝陽(yáng)氣的，白天行在人體的陽(yáng)分里，晚上則行到陰分里，就是行于陰經(jīng)。陽(yáng)氣只要一入陰經(jīng)，人就想睡覺(jué)。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完，出離陰經(jīng)的一瞬間，人就會(huì)醒來(lái)。對(duì)我們?nèi)梭w而言，它就好比是一個(gè)太極，白天動(dòng)而生陽(yáng)，人體陽(yáng)氣輸布于外，所以人在白天是動(dòng)的，陽(yáng)光的，展示的是一派陽(yáng)剛之氣。當(dāng)動(dòng)到極限，陰分消耗過(guò)度，人就會(huì)疲勞，需要休息。當(dāng)人體入靜或者入睡之后，陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，消耗減少，反過(guò)來(lái)促進(jìn)陰分的化生，只有陰分養(yǎng)足了，人體第二天才能有充足的陽(yáng)氣。

簡(jiǎn)單理解后，就知道長(zhǎng)期失眠的患者，為什么滿臉皺紋、手掌的紋路很亂，這都是由于長(zhǎng)期失眠，陽(yáng)不入陰，陰氣得不到化生，體內(nèi)五臟六腑陰液不足。

失眠該如何治療？

很簡(jiǎn)單，引陽(yáng)入陰，就能治好失眠！陽(yáng)不入陰，情況有以下幾種：

1、氣郁化火型

有些患者經(jīng)常心情煩躁，這是因?yàn)轶w內(nèi)肝氣郁結(jié)，氣有余便是火，氣郁化火，擾亂心神，陽(yáng)氣被排斥于外，就無(wú)法入陰了。這個(gè)時(shí)候失眠的發(fā)生主要因心肝二臟功能紊亂，氣血陰陽(yáng)平衡失調(diào)，所以治療當(dāng)燮理臟腑氣血，平調(diào)陰陽(yáng)，從而使恒動(dòng)的內(nèi)環(huán)境達(dá)到協(xié)調(diào)平衡，恢復(fù)正常的睡眠規(guī)律。

推薦食療：咸鴨蛋蠔鼓粥

原料：咸鴨蛋2個(gè)，蠔鼓60-100克，粳米150克。

做法：先將咸鴨蛋去殼，與淘洗干凈的粳米、蠔豉一同入鍋，加水1500克，先用旺火燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。功效：滋陰養(yǎng)血、清風(fēng)明目、舒郁理氣、養(yǎng)肝安神。

肝氣郁結(jié)是情志病，首先要注意精神上的調(diào)適，進(jìn)行正確的心理疏導(dǎo)，與人的傾訴，排除思想上的苦悶，音樂(lè)療法，與美好事物多接觸，轉(zhuǎn)移注意力，做到身心放松，輕癥患者可通過(guò)以上方法自行調(diào)節(jié)，重癥患者仍需到指定醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受專業(yè)治療。

2、寒濕嚴(yán)重型

有些病人是體內(nèi)寒濕較重，陽(yáng)氣進(jìn)入身體后，無(wú)法推動(dòng)大量的寒濕之邪，人就會(huì)感到很累，睡覺(jué)睡得累，連做夢(mèng)也是做很累人的夢(mèng)，有的患者甚至描述，做夢(mèng)時(shí)感覺(jué)雙腿走路非常沉重，早上起來(lái)，好像一夜沒(méi)有睡覺(jué)一樣。這種情況下，我們需要溫補(bǔ)陽(yáng)氣，讓陽(yáng)氣推動(dòng)陰液的運(yùn)行。陽(yáng)氣足夠了，睡覺(jué)也就輕松了。

推薦食療：桑葚粥

原料：桑葚20~30克、糯米10克。

做法：桑葚與糯米同放鍋中，加水500毫升，煮粥，熟時(shí)加少許冰糖即可。每天晚飯后一小時(shí)吃一次就行了。

功效：去濕健脾，清心助眠。

常言道“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”，我國(guó)泡腳養(yǎng)生之道由來(lái)已久，吳師機(jī)在《理論駢文》中寫到:“臨臥灌足，三陰皆起于足，指寒又從足心入，灌之所以溫陽(yáng)，而去寒也”，睡前泡腳，揉搓腳部，可以活血舒經(jīng)，溫陽(yáng)除濕驅(qū)寒，以達(dá)寧心安神，改善睡眠之效，蘇東坡曾有詩(shī)言主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓。

3、陽(yáng)不入陰型

有些患者屬于陽(yáng)氣入陰的機(jī)制出現(xiàn)了問(wèn)題。人之三陽(yáng)為太陽(yáng)、少陽(yáng)、陽(yáng)明，人之三陰為太陰、少陰、厥陰。由陽(yáng)入陰，是由表入里的過(guò)程，即由太陽(yáng)至少陽(yáng)，由少陽(yáng)至陽(yáng)明，由陽(yáng)明至太陰，由太陰至少陰，由少陰至厥陰，“人臥氣血?dú)w于厥陰肝”就是這個(gè)道理。這里面的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是由陽(yáng)明到太陰的過(guò)程，也就是由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，如果這個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)障礙，陽(yáng)氣自然無(wú)法入陰，人也就失眠了。陽(yáng)明在人體指的是胃，太陰在人體指的是脾。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中寫道：“胃不和則臥不安?！币?yàn)殛?yáng)氣不能經(jīng)過(guò)陽(yáng)明胃，進(jìn)入到太陰脾，陽(yáng)不入陰，所以臥不安了！

推薦食療：秫米半夏粥

原料：30克秫米，10克半夏。

做法：把秫米和半夏洗干凈之后備用，先煮半夏，文火30分鐘之后去渣，半夏湯中加進(jìn)秫米煮熟，文火再煮30分鐘到米熟了就可以。功效：秫米半夏粥主要用于消化不良和胃不舒服引起的失眠。

此外，就飲食對(duì)睡眠的影響而言，尤其針對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的人來(lái)說(shuō)，老人不離手的濃茶，年輕人案前常備的咖啡，以及肆意放縱的辛辣重口美食，無(wú)一不在威脅著我們的脾胃功能，“胃不和則臥不安”，與其常常夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，倒不如先從入口前多加節(jié)制，少食或不食咖啡、濃茶、酒精類飲品，調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣，切勿長(zhǎng)期慣食辛辣之品，做到飲食均衡。

然而，陰陽(yáng)之間、五臟之間是相互關(guān)聯(lián)的，我們不能孤立地看待陰陽(yáng)和五臟，只有深入思考它們內(nèi)在的關(guān)系，對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)才能更加深入。因此失眠還有另外三個(gè)常見(jiàn)原因：一是心腎不交，二是血不足，三是胃不和。

心腎不交的失眠較為難治，過(guò)去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現(xiàn)在還用這些藥已經(jīng)沒(méi)有明顯效果。因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長(zhǎng)期熬夜有關(guān)。每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)該睡的時(shí)候，而人長(zhǎng)期不在此時(shí)間睡覺(jué)，就會(huì)慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況，導(dǎo)致失眠。另外，血不足也會(huì)造成失眠，道醫(yī)里有一種說(shuō)法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來(lái)？實(shí)際上血是從胃來(lái)的，人體是通過(guò)胃消化食物，把食物的精華

轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動(dòng)能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補(bǔ)血的問(wèn)題，懂得中醫(yī)醫(yī)理的話，就知道了血是從胃而來(lái)，好的方式就是好好吃飯。胃主血，所以胃虛就會(huì)造成血不足，要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好我們的胃經(jīng)。血不足，不能有效的上輸于腦的話，腦部就會(huì)因缺血而導(dǎo)致失眠。胃不和則臥不安，假如晚上吃得太多，也會(huì)造成失眠。人活一口氣，氣是用來(lái)睡覺(jué)的，也是用來(lái)消化食物的。如果晚上吃得過(guò)多，氣就會(huì)受到中焦阻隔，陽(yáng)氣不能上輸于腦，造成失眠。中國(guó)古代養(yǎng)生講究過(guò)午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作，日落而息，所以那時(shí)的人很少失眠。我們吃晚飯也要掌握一個(gè)原則，就是七八分飽就可以了。而且在晚飯后出門散散步，或者做一些其他的舒緩的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)增強(qiáng)夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。

可是，生活在現(xiàn)代社會(huì)，除了面臨的各種壓力，我們還需要抵抗各種誘惑，如電子產(chǎn)品、美食、通宵達(dá)旦的聚會(huì)等等，記住以下“十忌”：一忌睡前思緒萬(wàn)千、二忌睡前說(shuō)話、三忌睡前開(kāi)燈、四忌飲酒飽食、五忌蒙面睡、六忌當(dāng)風(fēng)睡、七忌張口呼吸、八忌睡中忍便、九忌貪睡懶覺(jué)、十忌特殊人群仰睡。希望你早日離開(kāi)睡前的“艾司唑侖”，晚安好夢(mèng)！