長(zhǎng)沙杠鈴操培訓(xùn)課程

【關(guān)于杠鈴操】

杠鈴操是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)描述：

在練習(xí)中您會(huì)用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對(duì)杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開始。上一段時(shí)間之后，您就知道什么樣的重量適合您。

【適合學(xué)員】

杠鈴操適合希望迅速實(shí)現(xiàn)瘦身、緊致和健美效果的人士。

【課程簡(jiǎn)介】

通過重復(fù)多次舉起輕量級(jí)到中量級(jí)的重量，杠鈴操能讓您全身得到訓(xùn)練，并燃燒掉多達(dá)430卡路里的熱量。教練將指導(dǎo)您完成一些經(jīng)科學(xué)證明行之有效的訓(xùn)練動(dòng)作和技巧，在給予你激勵(lì)與動(dòng)力的同時(shí)，還有律動(dòng)的音樂，幫助你達(dá)到獨(dú)自訓(xùn)練所無法取得的效果！一堂課下來，你不僅會(huì)感到得到了鍛煉，情緒也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，并期待在下次課程中接受更多挑戰(zhàn)。

現(xiàn)在就加入杠鈴課程，一起舉鐵，讓身體變得緊致、有型，無需擔(dān)心長(zhǎng)出龐大的肌肉塊！

【課程益處】

本項(xiàng)全身訓(xùn)練課程能燃燒卡路里，塑造和緊致整個(gè)身形，提升核心力量，并促進(jìn)骨骼健康。

很多健身房里都開設(shè)了杠鈴操的這門特殊而又簡(jiǎn)單是運(yùn)動(dòng)課程，跟健美操一樣，它同樣是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。

杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，并加入了韻律操的動(dòng)作以及強(qiáng)節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓(xùn)練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對(duì)脊柱兩側(cè)肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。

另外，據(jù)專家測(cè)試表明，“杠鈴操是世界上見效很快的塑型運(yùn)動(dòng)”，每周兩次，每次一小時(shí)，三個(gè)月后就能看出健身效果。

【課程內(nèi)容】

一、熱身：讓整個(gè)身體活動(dòng)起來，所有只需很輕的重量。

二、腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。

三、三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時(shí)候用輕點(diǎn)的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。

四、腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。

五、放松：在激烈運(yùn)動(dòng)后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。

【教學(xué)師資】

廖聲韻 seven
湖南夢(mèng)想青成國(guó)際健身學(xué)院團(tuán)操部經(jīng)理
湖南夢(mèng)想青成健身學(xué)院團(tuán)操AIP體系課程研發(fā)者
LES MILLS Body combat AIM1()認(rèn)證
西南民族大學(xué)中國(guó)舞表演與教育專業(yè)學(xué)士學(xué)位
全國(guó)第14屆少數(shù)民族藝術(shù)節(jié)群舞金獎(jiǎng)得主
2015年央視春晚西昌分會(huì)場(chǎng)舞蹈節(jié)目參演者

萬妗
夢(mèng)想青成團(tuán)操部導(dǎo)師
AIPDANCE項(xiàng)目研發(fā)人
LESMILLS萊美BODYJAM認(rèn)證教練
LESMILLS萊美BODYPUMP認(rèn)證教練
LESMILLS萊美SH’BAM認(rèn)證教練
LESMILLS萊美BODYJAMAM1認(rèn)證教練

彭小康
畢業(yè)于湖南科技大學(xué)藝術(shù)表演專業(yè)
LESMILLS萊美SH’BAM認(rèn)證
尊巴有氧熱舞認(rèn)證
拉丁舞A級(jí)導(dǎo)師
湖南省評(píng)委
AIP DANCEA(熱舞派對(duì))

【學(xué)院環(huán)境】