【課程介紹】
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。
汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之后,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
【課程內容】
熱瑜伽26體式學習
喉式呼吸、風吹樹式、幻椅式(笨拙式)、鷹式、站立頭碰膝式、舞蹈式、戰(zhàn)士第三式、雙角式、三角式(三角式+側角式)、單腿加強背部伸展、半蓮花樹式(初級可用樹式代替)、腳尖式(初級課程可取掉該動作)、尸式、抱膝屈腿式、雙腿背部伸展、蛇式(眼睛蛇式)、半蝗蟲式、蝗蟲式、弓式、臥英雄式、放松貓式(又名半龜式)、駱駝式、兔子式、單腿背部伸展、半魚王式(脊柱扭轉)、嘶式/卷舌式清涼呼吸法(注:用金剛坐姿)
【熱瑜伽作用】
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現(xiàn),興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次,每次1小時左右,熱瑜伽房里總是聚集著高的人氣,瑜伽墊滿滿當當?shù)劁佋诘厣?,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴寒前來體會季節(jié)"錯位"的運動樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃~42℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關節(jié)結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
"38-42攝氏度的高溫"應該是熱瑜伽鮮明的特別之處。
"在高溫的環(huán)境中鍛煉,一方面是為了還原印度當?shù)匮谉岬臍鉁?,讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。"
"長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。"在熱瑜伽的介紹中,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。
【老師介紹】
李紅芳(李雪)瑜伽導師
體育總局社會體育指導中心健身瑜伽教練員
合肥市體育局社會體育指導員一級教練員
國際瑜伽教育協(xié)會瑜伽導師
國際瑜伽教育協(xié)會高溫瑜伽導師
健身瑜伽108式體位教練員
AASFP體適能私人教練認證
健身瑜伽推廣人之一
禪育瑜伽品牌創(chuàng)始人
殘疾人協(xié)會協(xié)辦單位親善大使
安徽省健身瑜伽一級裁判員
安徽省女子監(jiān)獄主講導師
合肥心腦血管病醫(yī)院特聘瑜伽導師
安徽合肥監(jiān)獄特聘瑜伽導師
100%滿意度
合肥禪育瑜伽培訓學院
綜合
環(huán)境 : 5.0師資 : 5.0教學 : 5.0