專(zhuān)業(yè)阿斯湯加提升班

【課程簡(jiǎn)介】

阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對(duì)于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大。

【課程優(yōu)勢(shì)】

阿斯湯加，將學(xué)習(xí)全一級(jí)體式序列+烏加依呼吸精講+梵文計(jì)數(shù)等內(nèi)容，課程要點(diǎn)如下：

1.教授阿斯湯伽的要點(diǎn)：Ujjayi呼吸、Bandha班達(dá) Dristi凝視點(diǎn)、梵文計(jì)數(shù)、唱誦和調(diào)息。

2.培養(yǎng)阿斯湯伽練習(xí)的根基：方便學(xué)員之后更好的自我練習(xí)。

3.課程中會(huì)教授體式正位以及正確的進(jìn)入和退出體式：即使目前還做不到也會(huì)讓大家明白正確的培養(yǎng)方式，做正確的練習(xí)，培養(yǎng)練習(xí)中對(duì)身體的覺(jué)知，讓自己安全有效的練習(xí)。

【教學(xué)內(nèi)容】

第1節(jié)：

基于計(jì)數(shù)系統(tǒng)的Ashtanga Vinyasa Yoga 練習(xí)：

Vinyasa的意思是呼吸與動(dòng)作同步。每個(gè)體式之間，通過(guò)身體移動(dòng)和呼吸配合的連接就是Vinyasa。每個(gè)體式在進(jìn)入和離開(kāi)的時(shí)候，呼吸和動(dòng)作的同步是有精確數(shù)字在計(jì)數(shù)的。

在ASHTANGA VINYASA YOGA練習(xí)中，我們用“Vinyasa計(jì)數(shù)方式”來(lái)計(jì)數(shù)呼吸和動(dòng)作的同步，吸氣和呼氣都是需要去進(jìn)行計(jì)數(shù)的。

練習(xí)中，通過(guò)專(zhuān)注于Vinyasa計(jì)數(shù)，你可以專(zhuān)注于自己的動(dòng)作和呼吸，最終控制思維。從我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)：“我認(rèn)為有時(shí)候，這不是體式練習(xí)，而是對(duì)大腦進(jìn)行控制的一種練習(xí)?！?/p>

第2節(jié)：

關(guān)于Bandaha(班達(dá)）和 Alignment（中線）概念的簡(jiǎn)單介紹：

Bandha的意思是鎖或者封印，有時(shí)候也用來(lái)指收束的點(diǎn)，身體內(nèi)部的有彈性的束縛。Bandha收束對(duì)于我來(lái)說(shuō)，是身體在核心層面上的順位。

Bandha收束有三個(gè)主要的、相互關(guān)聯(lián)的沿著身體中間的核心線。Mula Bandha根鎖收束位于骨盆底部，是最下面的最根基的一個(gè)；它穩(wěn)定骨盆，負(fù)責(zé)下行、為穩(wěn)固的基礎(chǔ)提供必要的根基能量。Uddiyana Bandha臍輪收束：Uddiyana的意思是向上飛，它位于下腹部，可以幫助穩(wěn)定腰椎。

第3節(jié)：

精講全一級(jí)體式序列Ujjayi(烏加依）呼吸：

Ujjayi是勝利的意思，有人說(shuō)這是延長(zhǎng)呼吸的勝利感。Ujjayi烏加依是一種帶著輕柔呼吸聲音的呼吸方法。它也被稱(chēng)為海浪聲音似的呼吸法。當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候，傾聽(tīng)和專(zhuān)注于自己的呼吸，可以將注意力內(nèi)收，慢慢的帶自己進(jìn)入冥想的境界。

另一方面就是在練習(xí)的過(guò)程中，如果你運(yùn)用Ujjayi烏加依呼吸法保持專(zhuān)注，呼吸的聲音會(huì)向你傳達(dá)身體和動(dòng)作的情況。有時(shí)候，當(dāng)你的呼吸變得短暫、緊張、急促或者快速，你會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)的你可能正在進(jìn)入一個(gè)稍有難度的體式，或在某個(gè)體式上過(guò)于努力。通過(guò)這些，你就會(huì)意識(shí)到，自己的身體可能需要從體式里稍微的后退一些，在逐漸準(zhǔn)備你的身體，一步一步的進(jìn)入到這個(gè)體式中。

我的老師說(shuō)過(guò)：“快速的呼吸代表身體移動(dòng)迅速；僵緊的呼吸代表身體移動(dòng)僵硬；而平滑、自由的呼吸可以帶來(lái)順暢的身體移動(dòng)。”

【優(yōu)秀導(dǎo)師】

導(dǎo)師：劉趙輝（輝輝）

2010年開(kāi)始接觸瑜伽，至今仍與瑜伽相伴；2012年前往北京參加瑜伽教練500小時(shí)培訓(xùn)課程；2013年跟隨我的老師（Duangta老師）從事課程培訓(xùn)的助教；2014-2018年 從事助教到會(huì)員課程的教授，再到教練培訓(xùn)課程的教授，一步一步的提升自己。

教授課程：Ashtanga Vinyasa Yoga

瑜伽心得：接觸瑜伽的這些時(shí)間里經(jīng)歷了很多，從對(duì)瑜伽體位的追求來(lái)到對(duì)呼吸的專(zhuān)注，慢慢發(fā)現(xiàn)會(huì)影響對(duì)瑜伽的態(tài)度，亦是對(duì)生活的態(tài)度。

瑜伽影響了我很多，讓我更加清楚的看到自己，理解自己，從而更理解身邊的人和事，慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)這些所有的關(guān)系會(huì)讓自己越來(lái)越好，身邊的人和事也會(huì)往好的方向發(fā)展。享受自己的練習(xí)，看到自己的改變，讓生活開(kāi)心每一天！

【師生風(fēng)采】

【費(fèi)用詳情】

時(shí)間：每月開(kāi)課

價(jià)格：原價(jià)7000/人，前30名特享6500/人。

班型：全日制/周末班/平日班

住宿：本次培訓(xùn)費(fèi)用中不包含食宿，有推薦酒店可以自選入住。（可按報(bào)名先后順序優(yōu)先安排住宿）。

注意：報(bào)名成功費(fèi)用不予退還，但名額可以轉(zhuǎn)讓

【學(xué)院簡(jiǎn)介】

一伽一瑜伽學(xué)院隸屬于大象前成文化發(fā)展有限公司，是一家由最早在中國(guó)大陸開(kāi)展瑜伽教練培訓(xùn)教育的專(zhuān)業(yè)導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)于2019年聯(lián)合創(chuàng)辦的職業(yè)瑜伽培訓(xùn)學(xué)校，經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)體系研究，在追本溯源傳承瑜伽傳統(tǒng)文化的基礎(chǔ)上，融入現(xiàn)代科學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)和呼吸力學(xué)等，形成了深度與廣度并存的經(jīng)典課程體系；同時(shí)與全球范圍內(nèi)知名瑜伽大師有緊密合作辦學(xué)，旨在為中國(guó)的瑜伽行業(yè)培養(yǎng)出具備國(guó)際視野和適合中國(guó)瑜伽教學(xué)環(huán)境的優(yōu)秀的瑜伽從業(yè)者。同時(shí)通過(guò)研發(fā)和推廣專(zhuān)業(yè)化、系統(tǒng)化、科學(xué)化且有溫度的課程產(chǎn)品，讓瑜伽影響和幫助更多的人。

一伽一希望通過(guò)“教練”+“課程”的輸出方式，創(chuàng)造出1+1大于2的效果。在為行業(yè)打造全面的人才同時(shí)，也讓每位一伽一的瑜伽人通過(guò)自我練習(xí)學(xué)習(xí)來(lái)全面提升心理和身體上的健康，并將瑜伽的精神傳遞給更多的人,讓瑜伽精神做為一種全新的生活方式。

零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽教練培訓(xùn)的課程，通過(guò)學(xué)習(xí)，你將完整掌握瑜伽理論體系以及標(biāo)準(zhǔn)正位能力。我們確保您掌握獨(dú)立設(shè)計(jì)課程和獨(dú)立代課能力。我們的畢業(yè)實(shí)習(xí)推薦計(jì)劃，更讓您沒(méi)有后顧之憂(yōu)。

【學(xué)習(xí)環(huán)境】