練瑜伽讓你精神愉悅 瑜伽貴在身心“雙修”

越來越多的人喜歡上瑜伽這項運動，它讓我們的身體更靈活、心態(tài)更年輕。下面我們就一起來看看瑜伽的好處吧~

練習(xí)練瑜伽越來越成為一種時尚和心態(tài)。真正靜下心來習(xí)練過的人才會感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達到減肥美體的效果，更重要的是會使人達到一種平和沉靜的狀態(tài)。

瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方古老的強身術(shù)之一。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，意指通過修煉達到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進人們心智、身體和精神的健康。

瑜伽從2000年開始在國內(nèi)被極少數(shù)人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速發(fā)展階段，國內(nèi)一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業(yè)瑜伽會館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國內(nèi)快速發(fā)展，一方面是由于健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。

瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理

瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，糾正負面情緒保持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來進行分析。

首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的“縮唇呼吸法”有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。

我曾有過這樣的經(jīng)歷，用心電監(jiān)護儀指套測血氧飽和度值在97%，經(jīng)過幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～之間。瑜伽認為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新鮮氣體的進入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。

其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習(xí)，讓我們的關(guān)節(jié)靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。

再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量保持意識清醒，是通過將注意力集中在當(dāng)前時刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規(guī)律的呼吸，悠揚的音樂，進入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿活力。

另外瑜伽把食物分為悅性食物(指健康、完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強的食物)和變性食物(指用刺激性調(diào)料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進身體的健康。)

瑜伽貴在身心雙修

瑜伽不同于其他運動，瑜伽是身心雙修的練習(xí)，是一種節(jié)能的有氧運動。在練習(xí)過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一，讓身體均衡發(fā)展。練習(xí)過后，全身舒暢，內(nèi)在充滿能量，無需耗費過多體力。而一般機械性運動，無需意念配合，練習(xí)過后肌肉發(fā)達，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時間睡眠來恢復(fù)體力。如果您想練習(xí)瑜伽，也無需停止正進行著其他運動，可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運動計劃中。

運動之前練習(xí)瑜伽，可以幫助加強身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運動傷害，運動之后練習(xí)瑜伽，又能夠幫助身體在短的時間內(nèi)得到好的休息，恢復(fù)運動疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運動，瑜伽和墊上運動的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩沖力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運動是有區(qū)別的。

每個人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí)，要3～6個月看到效果，只有親身感受才能體驗到，相信，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。

如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩子。

結(jié)語：人們都說練瑜伽可以讓心放松，看來都是有科學(xué)依據(jù)的。想做運動卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧!