初級(jí)瑜伽妙招 姿勢(shì)與呼吸配合秘密

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中很多主意事項(xiàng)需要人們好好的把群毆，尤其初學(xué)者在姿勢(shì)與呼吸之間的把握。那么，瑜伽姿勢(shì)與呼吸如何配合?初學(xué)者適合的瑜伽招式是什么?

除非有特殊情況，一般用鼻呼吸，嘴唇微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過(guò)濾、加溫和濕潤(rùn)空氣。

每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。

呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間稍長(zhǎng) 若沒(méi)有醫(yī)學(xué)方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習(xí)中常要用到這一點(diǎn)。

練習(xí)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)都要配合呼吸，動(dòng)作之間的銜接也要配合呼吸。

呼吸的次數(shù)可以用來(lái)計(jì)算做某一姿勢(shì)的時(shí)間，如做6次呼吸。

練習(xí)瑜珈的某套姿勢(shì)如拜日式，若是想加快練習(xí)的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動(dòng)作之間的銜接。正確的姿勢(shì)要求正確的呼吸，這樣才能**呼吸順暢，使橫隔膜盡量運(yùn)動(dòng)到大限度。

在一次完整的深呼吸過(guò)程中，橫隔膜的上升和下降運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內(nèi)毒素的作用，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能(淋巴結(jié)中和并過(guò)濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機(jī)物)。

要使橫隔膜大限度的運(yùn)動(dòng)，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。

呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結(jié)束時(shí)收縮腹肌。

腹肌收縮引起橫隔膜向上運(yùn)動(dòng)，壓迫肺部以排出更多的氣體。

呼吸控制的藝術(shù)

用每種技巧練習(xí)呼吸的次數(shù)為6～20回合(一呼一吸為一個(gè)回合)。

除非另有說(shuō)明，呼吸時(shí)可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。

每次練習(xí)選取1～3種技巧。

初練瑜伽者的精選姿勢(shì)

了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn)，了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸，姿勢(shì)和龐達(dá)等等，建議你在初練時(shí)，練習(xí)一些精選的姿勢(shì)。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個(gè)日程里，你可以參照進(jìn)行的。

第一周：首先開(kāi)始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。

做完后，練習(xí)祈陽(yáng)式和仰臥式。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時(shí)間5分鐘左右。

第二周和第三周的練習(xí)：

逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。

第四周的練習(xí)：

增加蝗蟲(chóng)式、魚(yú)式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

這個(gè)簡(jiǎn)單而有效的練習(xí)計(jì)劃對(duì)于改善你的精神面貌是很有效果的。

初學(xué)瑜伽者的練習(xí)計(jì)劃

早晨

6：30分

起床進(jìn)行10-20分針的姿勢(shì)鍛煉

7：00點(diǎn)鐘

進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)(你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí))時(shí)間不要超過(guò)10分鐘

中午

12：00點(diǎn)鐘

進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會(huì)陰收束法”

晚上

22：00點(diǎn)鐘

進(jìn)行15分鐘的姿勢(shì)練習(xí)

22：20點(diǎn)鐘

進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃，他不會(huì)讓你感到疲勞，你也不會(huì)感到你的時(shí)間被占用了，但是你要堅(jiān)持練習(xí)的話，你的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越好的，其實(shí)你只要堅(jiān)持1個(gè)月你就會(huì)有收獲，到了一個(gè)月后，你就可以放棄這個(gè)計(jì)劃。

總結(jié)：一呼一吸皆瑜伽，在練習(xí)瑜伽時(shí)更主要的是要關(guān)注瑜伽的姿勢(shì)與呼吸問(wèn)題。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽妙招，教你瑜伽姿勢(shì)與呼吸技巧來(lái)學(xué)習(xí)下吧。