大雪寒冷日盛，勿忘養(yǎng)生。

“大雪”是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的第21個(gè)節(jié)氣，更是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始?！靶⊙┓獾?，大雪封河”，北方有“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人圖畫。

大雪節(jié)氣的到來(lái)，預(yù)示著正式進(jìn)入了冬季最寒冷的時(shí)候，而且天氣干燥、濕度較低，此時(shí)養(yǎng)生保健尤為重要。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣正是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)，那么大雪時(shí)節(jié)，該如何養(yǎng)生保健呢？

1.大雪習(xí)俗知多少？

腌肉、打雪仗、賞雪景、進(jìn)補(bǔ)都是大雪節(jié)氣的民俗。老南京有句俗話，叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。此時(shí)，家家戶戶門口，窗臺(tái)上都會(huì)掛上腌肉、香腸、咸魚等腌制品，形成一道亮麗的風(fēng)景。如果此時(shí)恰逢天降大雪，人們都會(huì)熱衷于在冰天雪地里打雪仗、賞雪景，其樂(lè)融融。

大雪進(jìn)補(bǔ)：大雪是“進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)節(jié)，素有“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的說(shuō)法。冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。此時(shí)宜溫補(bǔ)助陽(yáng)、補(bǔ)腎壯骨、養(yǎng)陰益精。

2.節(jié)氣如何養(yǎng)生？

一、冬養(yǎng)腎保健康

大雪節(jié)氣推薦大家喝些姜棗湯（生姜加大棗一起煮即可），適合大多數(shù)人食用。

好處：

1.可以讓我們的身體熱起來(lái)；

2.可以提高新陳代謝水平，對(duì)抗氣溫降低給我們身體帶來(lái)的不利影響。

二、防寒保暖不可少

1.暖頭中醫(yī)講頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，也就是說(shuō)全身的陽(yáng)氣聚集在頭部，所以頭部保暖非常重要。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，保護(hù)頭不受涼就是個(gè)特別重要的事，頭受涼了，輕則感冒、頭痛，重則可能誘發(fā)腦血管疾病，造成中風(fēng)。所以，中老年朋友出門戴帽子保暖是非常必要的。

2.暖足腳處于我們整個(gè)血液循環(huán)的末梢，本來(lái)血液供應(yīng)就偏少，寒冬季節(jié)全身氣血流通不暢，更容易導(dǎo)致足部受寒。一方面，要保持全身尤其是下肢的溫度，穿秋褲、毛褲甚至羽絨褲，襪子、鞋，也要盡可能厚實(shí)。中藥液來(lái)泡足，可以加快全身的血液循環(huán)，溫通經(jīng)絡(luò)。

三、藏身體、藏精神、藏氣血

藏身體：減少戶外活動(dòng)，以免消耗過(guò)多的陽(yáng)氣。同時(shí)做到早睡晚起，補(bǔ)充足夠的陽(yáng)氣。

藏精神：放松精神，舒暢心情，不焦慮，保持心態(tài)平和。

藏氣血：減少勞作，大雪節(jié)氣之后的寒冷會(huì)讓氣血流通不暢，這時(shí)候過(guò)度的勞作常常會(huì)使我們抵抗力下降，引發(fā)疾病。

四、御寒宜養(yǎng)陰

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，所以，在保暖御寒的同時(shí)必須注意養(yǎng)陰，固護(hù)身體的陰津，以防上火。養(yǎng)陰最直接有效的方法是多攝入水分，具體可從兩方面著手。

一方面是喝水，每天保證充足的飲水量。雖然天氣寒冷，平日出汗較少，但人體維持正常新陳代謝所需的水分其實(shí)并不比夏季少，沒(méi)有腎臟方面疾病的人每日飲水量應(yīng)不少于2000毫升。

另一方面，可以適當(dāng)吃些滋陰作用的食物，如藕、雪菜、梨等。還可以在滋補(bǔ)時(shí)增加冰糖、百合等甘潤(rùn)的食物，以起到“滅火器”的作用，防止身體上火。

3.穴位養(yǎng)生早知道！

穴位是人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注出入的特殊部位，使用灸法、推拿等手法刺激穴位，可激發(fā)人體正氣，疏通經(jīng)絡(luò)，協(xié)調(diào)平衡陰陽(yáng)，達(dá)到預(yù)防和抗御疾病的目的。中醫(yī)素有穴位養(yǎng)生的傳統(tǒng)，是一種別具特色的防病治病、延年益壽的養(yǎng)生方法，結(jié)合冬令的季節(jié)特點(diǎn)，冬季養(yǎng)生常常選用這些穴位來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，防御疾病。

百會(huì)穴—能降血壓

百會(huì)為督脈之要穴，是諸陽(yáng)集會(huì)之處，與各臟腑經(jīng)絡(luò)相通，故有調(diào)整陰陽(yáng)整體治療之用。對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病如神經(jīng)性頭痛、失眠、健忘、目眩等癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統(tǒng)疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反復(fù)呼吸道感染等都有防治作用。

氣海穴—

益氣助陽(yáng)

氣海是生氣之源，人體的真氣由此而生，又主一身氣機(jī)，有調(diào)一身之氣的功效，故可調(diào)治各種和“氣”有關(guān)的疾病。前人還有“氣海一穴暖全身”的說(shuō)法。是說(shuō)氣海穴有溫陽(yáng)、強(qiáng)壯全身的作用。氣海穴歸屬任脈，位于下腹部丹田附近。氣海作為陽(yáng)氣化生之處，自然對(duì)各種臟氣功能衰退、陽(yáng)氣不足的病癥有預(yù)防和治療效果，故被列為三大養(yǎng)生穴之一。

期門穴—疏心解郁

大雪養(yǎng)生的重點(diǎn)在于調(diào)節(jié)肝膽經(jīng)，這樣不僅能升發(fā)陽(yáng)氣防風(fēng)寒，而且能疏散心中郁悶、壓抑的情緒。中醫(yī)古籍《傷寒論》里認(rèn)為此穴為疏泄肝膽的首 選穴位，對(duì)調(diào)理肝臟有很好的效果。

太溪穴—滋潤(rùn)補(bǔ)水

按摩太溪穴有滋補(bǔ)腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。天氣干燥的時(shí)候經(jīng)常揉一揉，既可補(bǔ)陰，又可防燥傷陰。

中國(guó)古人將大雪分為三候：一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。是說(shuō)此時(shí)因天氣寒冷，寒號(hào)鳥也不再鳴叫了；此時(shí)是陰氣最盛，所謂盛極而衰，陽(yáng)氣已有所萌動(dòng)，老虎開始有求偶行為；“荔”為馬蘭草即馬蘭花，據(jù)說(shuō)也能感受到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽。