沒有缺覺只有更缺覺，產(chǎn)后媽媽的睡眠該如何拯救？

十月懷胎，一朝分娩。寶寶來(lái)到身邊，讓全家人滿心歡喜。十個(gè)月的堅(jiān)持說(shuō)好的生完就好了，誰(shuí)知生完才是開始。給娃喂奶、哄睡、換尿布，白天晚上連軸轉(zhuǎn)，別說(shuō)逛街吃火鍋，就連睡覺都直接成了奢侈品。

“一入娃坑深似海，從此整覺是路人”。

小九麻麻

我是純母乳喂養(yǎng)，一晚上喂夜奶三四次，換尿布兩三次。每次把寶寶哄睡完了，我都要醞釀一會(huì)兒才有睡意，剛睡著沒多久又被娃的哭聲叫醒了。

小芯

原來(lái)有娃的人是不需要睡覺的，全憑一口仙氣吊著。你以為是帶了個(gè)娃，其實(shí)你是在修仙的路上......

?欣允兒???

之前懷孕晚期的時(shí)候，睡眠質(zhì)量不好，我想著等寶寶出生了就會(huì)好一些吧，沒想到，現(xiàn)在徹底告別了整覺，終于知道黑夜是怎么一點(diǎn)一點(diǎn)變白晝的了。

大家都說(shuō)“一孕傻三年”，我看是缺覺缺的?！皼]有缺覺只有更缺覺”這就是產(chǎn)后媽媽們最真實(shí)的寫照。

本是蒙頭一覺都能睡到大天亮的人，突然一下被人分割成七零八落，睡眠質(zhì)量直線下降，頂著黑眼圈不說(shuō)，精神狀態(tài)也不好，注意力、記憶力都大打折扣，毫不夸張的變成了這種水平：

（翻書）馬冬梅

（合書）馬什么梅？

（翻書）馬冬梅

（合書）馬冬什么？

（翻書）馬冬梅

（合書）什么冬梅？

相信沒有媽媽不懷念以前那種毫無(wú)牽掛的睡眠，不需要惦記寶寶是不是餓醒了、尿濕了、踢被子了……

一個(gè)新生命所帶來(lái)的挑戰(zhàn)和壓力確實(shí)是非常艱巨的，機(jī)器尚且需要休息，更何況是剛生完的媽媽們。但是要為一個(gè)新生命負(fù)責(zé)，把他養(yǎng)育長(zhǎng)大，付出和犧牲卻又是必然的。

我們所能做的，就是盡量想方設(shè)法多補(bǔ)充一些睡眠，緩解身心壓力。至于怎么做，下面我們來(lái)支幾招。

01讓寶寶單獨(dú)睡嬰兒床

很多媽媽為了喂奶方便，和寶寶睡一張床，甚至一個(gè)被窩，其實(shí)這樣不僅會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，還會(huì)存在很多安全隱患。比如：大人睡著后翻身，有壓到寶寶導(dǎo)致窒息的風(fēng)險(xiǎn)。大人床上的枕頭、被子等用品，也可能會(huì)遮住寶寶口鼻，導(dǎo)致呼吸不暢。同床睡還容易讓寶寶養(yǎng)成奶睡或者依賴大人的安撫才能入睡的不良習(xí)慣，讓他自己入睡變得更加困難。

出于安全和睡眠的多種考慮，都不建議大人和寶寶睡同一張床，尤其是同一個(gè)被窩。

建議大人和寶寶“同房不同床”，把嬰兒床放在大人的床邊，寶寶單獨(dú)睡嬰兒床。

02一家人帶娃齊上陣

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，身體還在恢復(fù)，多休息很重要，帶娃這事不能單打獨(dú)斗，需要家人幫忙。

可以一家人分工合作，比如媽媽負(fù)責(zé)給寶寶喂奶，爸爸或其他家人負(fù)責(zé)換紙尿褲和哄睡。

這里需要對(duì)爸爸們說(shuō)一句，一邊養(yǎng)娃一邊賺奶粉錢，你們可能同樣疲憊而焦慮。但是在這樣特殊的階段，盡量在帶娃這件事上多分擔(dān)一些，別讓妻子感覺自己是孤身一人。此時(shí)她們需要的不是情人節(jié)的一束鮮花、一個(gè)包包，她們需要的可能只是充足的睡眠。

03提前有意識(shí)的培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣

給寶寶培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，讓他晚上按時(shí)入睡，這樣?jì)寢屢部梢员M早休息。

可以每天晚上入睡前半小時(shí)～1 小時(shí)，為寶寶安排固定的睡前儀式，如洗澡、撫觸、換睡衣、喂奶、聽催眠曲等，多做幾次后，他就會(huì)把這些活動(dòng)和睡覺聯(lián)系起來(lái)，每天給他進(jìn)行這些儀式時(shí)，他就知道該睡覺了。半夜寶寶有動(dòng)靜時(shí)，比如動(dòng)動(dòng)胳膊腿、微笑、吸吮、哼哼甚至哭叫兩聲，都很正常。這時(shí)候不用馬上開燈查看，大人可以先裝睡，觀察幾分鐘，他可能哼兩聲又自己繼續(xù)睡了。如果他沒有要繼續(xù)睡的意思，可能是因?yàn)轲I了或者不舒服，這時(shí)候再查看。

寶寶從2個(gè)月開始，就會(huì)進(jìn)入培養(yǎng)睡眠規(guī)律的關(guān)鍵期，這時(shí)候要幫他建立夜晚睡覺、白天清醒的規(guī)律。比如白天讓他在自然光線下活動(dòng)，在他清醒時(shí)多跟他互動(dòng)，控制小睡的時(shí)長(zhǎng)。此外發(fā)現(xiàn)他揉眼睛、打哈欠等犯困信號(hào)時(shí)，及時(shí)哄睡。

04適時(shí)給寶寶斷夜奶

隨著寶寶逐漸長(zhǎng)大，消化道發(fā)育成熟，胃容量增加，吃夜奶的次數(shù)會(huì)逐漸減少，大多數(shù)在 6 個(gè)月后，睡前一頓吃飽了，就可以安安穩(wěn)穩(wěn)地睡上一整夜，不會(huì)因?yàn)轲囸I而醒過來(lái)，媽媽們也逐漸可以睡上整覺了。不過每個(gè)寶寶的情況不一樣。有些在 3～6 個(gè)月大時(shí)，晚上就可以連續(xù)睡上 6～8 小時(shí)了，而有些夜奶次數(shù)特別多。

如果長(zhǎng)期吃夜奶，會(huì)不利于寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣、進(jìn)食習(xí)慣等，也會(huì)讓媽媽們因?yàn)殚L(zhǎng)期喂夜奶而身心俱疲。一般建議在寶寶 6 個(gè)月大時(shí)，逐漸開始給他斷夜奶。

05請(qǐng)?jiān)律?/b>/育兒嫂幫忙帶娃