倒立能量流1級+2級&瑜伽輪工作坊

【課程簡介】

倒立能量流是一種流瑜伽的練習，以倒立為中心，結合瑜伽，核心調(diào)理，極限健身和手臂平衡。它是一個完整的練習和鍛煉系統(tǒng)，可以增強身體，心靈和精神。你的身體將像流水一樣有控制的流動。

這是一個具有挑戰(zhàn)性但易于上手的練習，適合具有任何健身背景水平的人。 倒立能量流提供了各種進步的可能性，一步一步提升的臺階，來激勵任何人克服恐懼并成為更好的自我。

倒立能量流并不要求你成為一個柔術表演者或馬戲表演者。而是促使你努力練習，實現(xiàn)自己的目標，與真實的自我聯(lián)系在一起——終成為一個更快樂，更健康的人。

以傳統(tǒng)瑜伽為原則，你練習倒立能量流后會開始感受到身體的各個部位獲得新的力量，靈活性和控制力。從內(nèi)到外，你將獲得真正的能量，獲得平靜和清晰。當你顛倒過來時，你會開始看到真的你。你將終成為一個更自信的人，并開始欣賞你所做的每一件事的辛勤工作，并感謝那些在你的倒立旅程中幫助過你的人。當你練習倒立能量流時，你將以全新的視角和視角看待生命，將全新的真實性和能量注入你的呼吸和血液中。

【課程內(nèi)容】

1、簡單拉伸：溫柔舒展，為瑜伽練習做好準備。

2、激活身心：建立內(nèi)部的熱量，讓身體和心靈可以更深入，更安全的習練。

3、解放髖部：臀部打開的序列，以加強和打開身體大的關節(jié)。

4、內(nèi)在力量（中級+）：掌握手臂平衡技能，加強核心，為倒立做好準備。

5、站立扎根：為堅定而堅實的瑜伽練習和倒立建立基礎。

6、超越自己（中級+）：一系列倒立來挑戰(zhàn)身體，集中精神。

7、內(nèi)在平衡：通過單腿的動作進一步培養(yǎng)注意力集中和協(xié)調(diào)。

8、打開心輪：敞開心扉接受你的祝福和不完美。

9、深度釋放：身體和精神上的恢復和充電——逆轉中的力量升華。

10、尋回自己：完全放松，釋放。

倒立能量流的核心價值：

1、無畏

2、安全性

3、練習

4、無私的分享

5、意圖和冥想

6、自我實現(xiàn)的

【教學環(huán)境】

【課程安排】

1級——從核心開始

源于“倒立能量流“ 中的前兩個核心價值觀—— 無畏和安全性，1級是倒立能量流的預備基礎課程。這是任何級別的練習者都應該一次又一次地學習并回顧的內(nèi)容。

如果我們活在恐懼里，我們的生命就不能盡善盡美。本單元將通過了解你初隱藏在恐懼之下的陰影，來幫助你識別你的恐懼。每個摩天大樓都需要有堅實的基礎。你需要知道你正在處理什么樣的恐懼，這樣你就知道要奠定什么樣的基礎。

擁有強大的核心意味著你有一個堅實的基礎，可以建立具有挑戰(zhàn)性的瑜伽和倒置體式。1級課程介紹并強化了一系列體式或練習，使你能夠在運動和瑜伽練習中找到穩(wěn)定性，并為身體和精神上的倒立做好準備。

你會學到什么：

更好的核心力量、更好地控制你的身體、手臂平衡技術、如何消除背痛、如何通過核心練習來瘦身、什么是恐懼，你的恐懼是什么？

第1天

早上（3個小時09：00-12：00）

倒立能量流的專屬序列簡介、為什么核心力量很重要？、什么是核心力量？、核心強化練習、拜日式A + B的解析

下午（3個小時14：00-17：00）

倒立能量流的專屬序列 （重點：打開拉伸，拜日式A和B，站立的基礎）、開髖體式、適合初學者的手臂平衡、在流瑜伽中交織手臂平衡、肩膀和手臂緩解放松

第2天

早上（3個小時09：00-12：00）、倒立能量流的專屬序列(重點: 手臂平衡)、深入的開髖體式、中級手臂平衡、在瑜伽練習中認識到你的恐懼

下午（3個小時14：00-17：00）

倒立能量流的專屬序列、髖關節(jié)打開體式、在流瑜伽練習中的手臂平衡、簡單的倒立、肩膀和手臂緩解放松

你會在這單元學到的手臂平衡：

烏鴉式 （kakasana）、鶴禪式 （bakasana）、腳交叉雙臂支撐式（bhujapidasana）、圣哲康迪亞式 （koundiyasana 1 & 2）、孔雀式 （mayurasana）、單腿格拉維亞式 （eka pada galavasana）、單腿鶴禪式 （eka pada bakasana）、上公雞式 （urdhva kukkutasana）

2級——掌控脊柱

“你的脊柱有多靈活你就有多年輕?！薄s瑟夫 普拉提。

我們的脊柱是我們神經(jīng)，骨骼和能量系統(tǒng)的中心。倒立能量流的2級——掌控脊椎——是各種運動學科的結晶，側重于倒立力量流的第二和第三個價值中的：安全性和練習。 在瑜伽練習中強調(diào)心的打開和后彎，你將學習多種方法來延展脊柱，以安全的方式提高其靈活性和穩(wěn)定性。這是對1級（從核心開始）的反向動作練習的重要補充。

你會學到什么：

保持脊柱柔軟的重要性、現(xiàn)代生活方式常見的不良動作、脊柱是如何工作的、安全的后彎、如何糾正不良姿勢

第3天

早上（3個小時09：00-12：00）

倒立序列的能量流(簡單后彎)、脊柱的簡單解剖學、打開肩膀、安全后彎的機制、如何在后彎中融入核心的力量

下午（3個小時14：00-17：00）

倒立序列的能量流(簡單的后彎和陰瑜伽)、從站立到輪式（上弓式）的練習、后彎以及他們的反向體式、髖部打開和瑜伽輔具的使用

第4天

早上（3個小時09：00-12：00）

倒立序列的能量流、打開身體的正面、如何安全地做到更深的后彎、從輪式（上弓式）中站起來、在更深的后彎中使用輔具

下午（3個小時14：00-17：00）

倒立序列的能量流(中級后彎)、重復，重復，重復—— 12個上弓式到站立的挑戰(zhàn)、簡單的倒立- 準備起飛、陰瑜伽

你會在這單元學到的后彎：

眼鏡蛇式 （Bhujangasana）、蝗蟲式 （Salabhasana）、弓式 （Dhanurasana）、駱駝式（Ustrasana）、舞王式 （Natarajasana）、新月式 （Anjaneyasana）、橋式 （Setu Baddha Sarvangasana）、上弓式 （Urdhva dhanurasana）、倒手杖式（Viparita dandasana）

【瑜伽輪簡介】

輪瑜伽是一門超過5000年的身體與靈性修煉，但也隨著日子而轉變?？墒乾F(xiàn)代城市人的生活習慣——用電腦、智能手機、長時間在辦公室工作、缺少運動——令我們養(yǎng)成不良的姿勢和肌肉萎縮，造成呼吸困難、駝背、肩膀繃緊等毛病?？v使我們對瑜伽的興趣慢慢增加，而練習瑜伽也慢慢成為我們生活的一部分，但是一般的瑜伽對于開胸和舒緩肩膀和頸椎的繃緊和疼痛也未必有重大的效果。

近年瑜伽輪風靡全球瑜伽輪，使用瑜伽輪能夠有效充分解開肩膀、開胸和開心輪。瑜伽輪是由Sri Dharma Mittra的傳人Yogi Varuna所創(chuàng)。無論是原本的Dharma Wheel，以致其他品牌所創(chuàng)造的瑜伽輪，都對于改善并加深后彎、拉伸身體前側、舒緩大腿緊張肌肉有非常明顯的效果，對上班族更加獲益良多。

【課程安排】

第5天

早上（3個小時09：00-12：00）

冥想與呼吸練習、瑜伽輪初級體式

下午（3個小時14：00-17：00）

瑜伽輪初級體式練習、學生互相反饋、學生老師問答、交流

第6天

早上（3個小時09：00-12：00）

冥想與呼吸練習、瑜伽輪中級體式

下午（3個小時14：00-17：00）

瑜伽輪中級體式體式、學生互相反饋、學生老師問答、交流

在全美瑜伽聯(lián)盟體式練習中獲得認可的小時數(shù)為36小時。

 【課程收費】

完整6天（A + B 套餐）

早鳥優(yōu)惠價：3850元（03月15日前報名并付全費）

優(yōu)惠價：4200元（04月15日前報名并付全費）

04月15日后恢復原價：4600元

完成全階段學習的同學會獲得由VIctor老師本人及希瓦瑜伽學院共同授權的證書

復訓學生（A + B）套餐價格：3460元（03月15日前報名并付全費）

只參加 A 套餐（倒立能量流）

早鳥優(yōu)惠價：2650元（03月15日前報名并付全費用）

優(yōu)惠價：2700元（04月15日前報名并付全費用）

04月15日后恢復原價：2900元

只參加 B 套餐（輪瑜伽）

早鳥優(yōu)惠價：1200元（03月15日前報名并付全費用）

優(yōu)惠價：1500元（04月15日前報名并付全費用）

04月15日后恢復原價：1700元

注：本平臺報名優(yōu)惠，詳情請咨詢

【學校介紹】

希瓦瑜伽成立于2007年，距今已有11年的時間。目前希瓦瑜伽擁有三家會館，海辰大廈總店和奧體中心店以及偉東新都店，每個會館面積500到1000平米，希瓦瑜伽是隱秘在繁華都市生活中心靈沉淀與休憩之地。

在十年多的時間沉淀中，擁有了濃厚的文化底蘊和強大的瑜伽氣場；不僅會員在這里得到了健康與快樂，更是培養(yǎng)出了非常多的瑜伽教練和無數(shù)專業(yè)的瑜伽老師，很多老師還成為了的瑜伽館主；這里的瑜伽練習者也收獲了屬于自己的健康和美麗； 希瓦瑜伽打造了一個讓所有人都能愛上瑜伽的藝術空間和學習專業(yè)瑜伽的平臺，您將沿著專業(yè)的方向步入您的瑜伽之旅……

【師資力量】

Victor老師

Victor老師現(xiàn)為世界運動品牌Lululemon品牌香港地區(qū)形象大使，核心力量培訓聯(lián)合創(chuàng)始人，擁有十多年的瑜伽練習經(jīng)驗，曾接受全球的瑜伽老師的訓練，如今Victor在亞洲范圍內(nèi)為研討會和培訓班進行授課，他的課程生動、豐富且樂趣十足。

Victor老師是美國瑜伽聯(lián)盟認證的瑜伽老師，擁有超過4000小時的教授經(jīng)驗可以以英語和普通話雙語教學。他也是澳大利亞專業(yè)認證的普拉提教練，并曾經(jīng)在北京、天津、濟南、西安、昆明、上海、東京、倫敦、和印度的瑜伽故鄉(xiāng)瑞詩凱詩舉辦瑜伽講習班和靜修活動，專門教授訓練倒立、手臂平衡和核心力量。他的教授風格科學安全、寓教于樂，并且笑聲不斷。

移居會香港后，Victor更積極為瑜伽衣服品牌Lululemon Athletica舉辦與教授瑜伽工作坊，并經(jīng)常在香港的主要的瑜伽節(jié)教授上千人瑜伽。2012年，Victor成為Avocado Development聯(lián)合創(chuàng)始人，與十幾位國際教師合作，成立以來已經(jīng)在中國和亞洲其他地區(qū)定制多個講習班及靜修地為基礎，為中國顧客提供專業(yè)的健身顧問與培訓服務。

Victor老師與希瓦瑜伽的合作已經(jīng)有3年了，每年他都會帶著新的知識為大陸的學生帶來不一樣的瑜伽。主修流瑜伽與瑜伽輪的他是位將輪瑜伽帶到濟南地區(qū)的老師。我們也期待著與victor老師有更深入的合作與交流！