辦公室瘦身瑜伽 塑造完美體型

簡單辦公室減肥瑜伽塑造完美體型

1、椅上轉(zhuǎn)身式減肥瑜伽

動作要領(lǐng)：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)，上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后，換邊再做。

功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。

2、椅后下蹲式

動作要領(lǐng)：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復(fù)3至5次。

功能：強化腿力，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化曲線。

3、椅后鞠躬式

動作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。

功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。

4、椅后鞠躬式

動作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。

功能：使血液回流至頭部，預(yù)防失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖