高考在即：教你考前減壓三招數(shù)

又是一年高考時(shí)，考生們的十年苦讀到了臨近決戰(zhàn)的時(shí)刻，此時(shí)心理方面的備戰(zhàn)尤為重要。著名青少年心理研究專為考生們心理減壓支招。

招數(shù)一：運(yùn)動(dòng)減壓

學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取慢跑、散步等形式鍛煉，但一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免受傷，更不要因?yàn)轶w力透支，高考時(shí)不能發(fā)揮自己正常水平。

按摩內(nèi)關(guān)穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴在手腕橫線向上三橫指正中線上)，一般按摩36次即可。

深呼吸：找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙目微閉，讓你的呼吸過(guò)程非常緩慢，從鼻腔慢慢吸氣時(shí)，你感覺(jué)到腹部鼓起來(lái)，吸到極致時(shí)，保持三秒鐘，然后慢慢地通過(guò)口、鼻呼氣。反復(fù)這樣做，以達(dá)到完全放松的狀態(tài)。

招數(shù)二：聲音減壓

內(nèi)在的聲音減壓主要是通過(guò)語(yǔ)言來(lái)進(jìn)行心理暗示。對(duì)高三考生來(lái)說(shuō)，如果有哪一句話可以令你增強(qiáng)斗志，那么這句話就應(yīng)該成為你的首選暗示用語(yǔ)，你要不斷地加以運(yùn)用，并配合動(dòng)作，想象考試成功的情景，不斷地對(duì)自己說(shuō)出激勵(lì)人心的話。

音樂(lè)暗示法則是外在的聲音減壓招術(shù)。優(yōu)美動(dòng)人的音樂(lè)，通過(guò)聽(tīng)覺(jué)器官作用于大腦皮層，它能使你精神振奮，引起輕松、愉快的感覺(jué)，并使大腦的功能得到改善和加強(qiáng)。需要注意的是，為避免文字信息進(jìn)入大腦，應(yīng)選擇不帶歌詞的純粹音樂(lè)。

招數(shù)三：環(huán)境減壓

環(huán)境減壓是對(duì)考生身邊的人提出的要求，如考生的家長(zhǎng)、老師、親戚、朋友等。特別是對(duì)于家長(zhǎng)而言，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。

家長(zhǎng)應(yīng)該給予考生充分的信任，并創(chuàng)造溝通機(jī)會(huì)，讓考生說(shuō)出心聲，想盡辦法減輕考生的焦慮，讓他們放下思想包袱。家長(zhǎng)要做一個(gè)傾聽(tīng)者，弄清原因后再給予適當(dāng)建議，而不要妄加評(píng)判，同時(shí)幫助考生打消顧慮，樹(shù)立信心。家長(zhǎng)要鼓勵(lì)考生順其自然，以此緩解壓力，輕松復(fù)習(xí)，這樣效果會(huì)更好。

如果發(fā)現(xiàn)孩子有焦慮癥狀，如睡不著覺(jué)，經(jīng)常頭痛或讀不進(jìn)書(shū)，家長(zhǎng)應(yīng)注意讓孩子調(diào)整放松，適當(dāng)看一看電視，做一些體育運(yùn)動(dòng)。假如考生仍無(wú)法擺脫焦慮不安的情緒和失眠等不適，不妨找心理醫(yī)生咨詢，讓醫(yī)生來(lái)幫助孩子順利通過(guò)高考。