減肥秘籍：跆拳道既能減肥又能防身

跆拳道70%由腿法組成，通過訓(xùn)練，能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結(jié)實(shí)緊繃，對(duì)下垂的臀部、松軟的膝關(guān)節(jié)贅肉有極好的矯正效果。此外，素質(zhì)練習(xí)中，會(huì)包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習(xí)，配合技術(shù)訓(xùn)練，簡(jiǎn)直就是完美的減肥課程，而且這些都是徒手訓(xùn)練，不會(huì)過度增大肌肉。

燃燒脂肪，塑造優(yōu)美體形

跆拳道的訓(xùn)練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習(xí)、40—60分鐘的腿法（拳法）學(xué)習(xí)、20分鐘的素質(zhì)練習(xí)組成。課程嚴(yán)密緊湊，加上本身就是十分激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)的跆拳道訓(xùn)練大概要消耗500—800千卡的熱量。

跆拳道需要以腰部為軸，帶動(dòng)雙腿做出各種動(dòng)作。比如簡(jiǎn)單的前踢動(dòng)作，以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站好后（雙臂握拳曲肘護(hù)住頭部，雙腳左右分開約肩寬、一前一后站立），后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部帶動(dòng)后腿抬向前方，等膝關(guān)節(jié)到一定高度即彈出小腿，以腳面擊打目標(biāo)。整個(gè)過程都需要腰腹部肌肉協(xié)調(diào)用力并維持身體平衡，因而對(duì)雕塑身體曲線很有幫助。

跆拳道70%由腿法組成，通過訓(xùn)練，能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結(jié)實(shí)緊繃，對(duì)下垂的臀部、松軟的膝關(guān)節(jié)贅肉有極好的矯正效果。此外，素質(zhì)練習(xí)中，會(huì)包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習(xí)，配合技術(shù)訓(xùn)練，簡(jiǎn)直就是完美的減肥課程，而且這些都是徒手訓(xùn)練，不會(huì)過度增大肌肉。

防身自衛(wèi)，避免意外傷害

跆拳道能夠顯著提高訓(xùn)練者的靈活性和反應(yīng)能力。女性在力量上相對(duì)不足，如果進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練，就能大大增加應(yīng)付意外事件的能力。

作為一種技擊課程，跆拳道基本的目的就是格斗，它的技術(shù)動(dòng)作都是經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)的，動(dòng)作路線科學(xué)、簡(jiǎn)潔、有效。比如，路遇歹徒試圖搶劫你的挎包，訓(xùn)練有素的跆拳道愛好者，也許下意識(shí)的幾個(gè)組合動(dòng)作就能擊退歹徒，保護(hù)自己不受侵害。

挺拔體態(tài)，提升形象氣質(zhì)

常坐辦公室的白領(lǐng)女性，常常遭受腰背部疼痛的困擾，這是由于身體長(zhǎng)時(shí)間處在不正確的姿勢(shì)造成的；或許你走路時(shí)總感覺發(fā)“飄”，甚至膝關(guān)節(jié)都伸不直，原因在于身體柔韌性不好。而上述問題，通過學(xué)習(xí)跆拳道都能夠得到解決。

練習(xí)跆拳道一定時(shí)間后，便會(huì)接觸實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，近距離地與朋友“短兵相接”，在短時(shí)間內(nèi)做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)以進(jìn)攻或防守；跆拳道的訓(xùn)練甚至有些艱苦，需要用毅力和恒心去堅(jiān)持；這些都能夠培養(yǎng)訓(xùn)練者處變不驚、堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良心理素質(zhì)。跆拳道還十分注重禮儀，要求訓(xùn)練者“忍耐克己”、尊敬師長(zhǎng)等等，對(duì)培養(yǎng)謙讓、平和、自信的心態(tài)也很有幫助。