什么是內(nèi)臟脂肪？?jī)?nèi)臟脂肪高有什么危害？

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)?

生活中有不少人全身都不胖

但唯獨(dú)腹部凸起略顯肥胖

這種情況很可能就是內(nèi)臟脂肪過(guò)高!

內(nèi)臟脂肪圍繞在人體的臟器上,剛好位于腹腔之中,就會(huì)出現(xiàn)全身不胖，唯獨(dú)腹部肥胖的情況。

由于內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪有并存的關(guān)系,這種情況不加以克制,慢慢就會(huì)形成全身的肥胖。

一、什么是內(nèi)臟脂肪?

內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪,它圍繞著人的臟器。主要存在于腹腔,少部分集中在肝臟,能儲(chǔ)存熱量、保護(hù)內(nèi)臟。

如果一個(gè)人體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪過(guò)少,臟器就沒(méi)法呆在它原本的地方,嚴(yán)重危害身體健康。

不過(guò)內(nèi)臟脂肪可不是越多越好,人體的內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多,危害將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過(guò)量囤積。

二、怎么知道自己的內(nèi)臟脂肪有沒(méi)有過(guò)量?

下面為大家推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法,可以從腰臀圍狀態(tài)和生活習(xí)慣兩方面綜合推斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。

(自測(cè)只能作為參考依據(jù)，精確的內(nèi)臟脂肪含量測(cè)定需要到醫(yī)院使用特殊儀器測(cè)量,如果條件允許好在每年的定期體檢中加入相關(guān)項(xiàng)目。）

自我檢測(cè)方法一

①腰圍。

一般來(lái)說(shuō)男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多的問(wèn)題。

②腰臀比。

腰圍+臀圍,即腰圍與臀圍的比值。方法:筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8,就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群,需要馬上進(jìn)行下一步測(cè)試。

③測(cè)試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍,如果能輕松捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來(lái),表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。

自我檢測(cè)方法二

營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)里了17種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標(biāo)，請(qǐng)?jiān)谂c自己生活習(xí)慣相符的項(xiàng)目旁打“√”。

(1)20歲之前還算苗條,之后卻胖起來(lái)。

(2)不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

(3)很少吃早餐,晚餐吃得很豐盛。

(4)很晚才吃晚餐,且常在睡前吃東西。

(5)有吃宵夜習(xí)慣。

(6)一星期至少喝酒或大餐3次。

(7)喜歡吃甜食。

(8)常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。

(9)喜歡吃肉很少吃菜。

(10)會(huì)偏食,喜歡的食物每天都吃。

(11)出外都是開(kāi)車,不走路。

(12)體型肥胖且怕冷。

(13)血糖值、膽固醇都很高。

(14)體重不重,但腰圍特別突出。

(15)有便秘狀況。

(16)食量大。

(17)父母都胖。?

結(jié)果

如果以上情況占3個(gè)以下:還算健康,但要預(yù)防,盡早剔除危險(xiǎn)因子;

如果以上情況占4-9個(gè):屬內(nèi)臟型肥胖群,請(qǐng)改變不好的生活習(xí)慣;

如果以上情況占10個(gè)以上:屬內(nèi)臟脂.肪高度危險(xiǎn)群,要改善根本生活方式。

如何減少內(nèi)臟脂肪?

一、適量減少碳水化合物攝入

過(guò)多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái),從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。

選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

二、攝入更多的纖維素 

食物纖維能讓排泄順暢,吸收有害物質(zhì)和過(guò)多的膽固醇,并將其排出體外。

富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪,也不要錯(cuò)過(guò)哦。

三、保持適量的有氧運(yùn)動(dòng) 

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。

對(duì)上班族來(lái)說(shuō),每天25分鐘快步走,就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要,根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐,舒服地享受運(yùn)動(dòng),才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。

四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

愛(ài)吃宵夜,嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒...這些不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。

睡前攝入的熱量太多,多余的熱量無(wú)法消耗,自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時(shí)間過(guò)少,體內(nèi)褪黑素分泌失衡,也會(huì)影響人體熱量的自然消耗。

做到早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡,不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。