產(chǎn)后修復(fù)越來(lái)越被重視，你知道嗎？

導(dǎo)讀：當(dāng)代都市女性大多具有更加開(kāi)放的視野和更趨時(shí)尚的健康生活觀念，她們尤其重視產(chǎn)后生活質(zhì)量，對(duì)健康和美麗更是充滿期待。

心理修復(fù)

媽媽經(jīng)歷了痛苦的生產(chǎn)之后十分疲勞，還要照顧寶寶，剛剛切換角色，自我的時(shí)間大大減少。并且由于產(chǎn)后身體激素的變化容易情緒起伏不定發(fā)生抑郁，再加上面對(duì)走樣的身材更容易急功近利取錯(cuò)方法反而傷害身體。所以產(chǎn)后媽媽的心理修復(fù)極為重要。

骨盆修復(fù)

骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開(kāi)的狀態(tài)下，很容易引起錯(cuò)位(很多的不良姿勢(shì)，如翹二郎腿、扭腰等)，稍稍錯(cuò)位就會(huì)引起腰疼、腿疼，嚴(yán)重的長(zhǎng)期錯(cuò)位，還會(huì)引起脊柱側(cè)彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳，都是因?yàn)闆](méi)有做骨盆修復(fù)。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內(nèi)臟也歸不了位，所以，一定要做骨盆修復(fù)。

盆底肌修復(fù)

懷孕時(shí)子宮變大，胎兒和羊水的重量給盆底肌造成壓力。如果產(chǎn)后沒(méi)有及時(shí)修復(fù)松弛無(wú)力的盆底肌，可能就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟下垂、子宮脫垂、小腹突出、尿失禁等現(xiàn)象。

腹直肌修復(fù)

可能很多媽媽最看重的就是腹直肌修復(fù)，因?yàn)樯a(chǎn)之后肚子肌肉明顯松弛。但是在這幾項(xiàng)修復(fù)中，它排在最 后。當(dāng)前面的地基打好之后再來(lái)修復(fù)腹直肌，會(huì)起到事半功倍的效果。30%-90%的產(chǎn)后女性會(huì)發(fā)生腹直肌分離，分離程度不同，建議分離程度在大于一指的情況下不要去做卷腹等脊柱屈曲的訓(xùn)練，會(huì)加重分離程度。如果腹直肌松弛就會(huì)出現(xiàn)腹部無(wú)力、腰痛、小腹突出、腰粗等現(xiàn)象。

產(chǎn)后修復(fù)最 佳時(shí)機(jī)

黃金期 產(chǎn)后4 2天~6個(gè)月內(nèi)

理想期 產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)~1年內(nèi)

有效期 產(chǎn)后1 年半 ~ 3年內(nèi)

產(chǎn)后修復(fù)怎么做

1、積極調(diào)整心態(tài)，多于家人溝通。

2、有條件的話找專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行骨盆正位，或者帶收骨盆帶進(jìn)行修復(fù)。

3、進(jìn)行盆底肌的精準(zhǔn)修復(fù)，打造盆底肌的彈性，在盆底肌修復(fù)好之前不去做任何跑跳的訓(xùn)練。

4、進(jìn)行腹直肌的修復(fù)，將腹直肌修復(fù)到一指或一指以?xún)?nèi)，然后進(jìn)行強(qiáng)度遞增的階梯式核心訓(xùn)練去加固，修復(fù)好再去進(jìn)行普通的卷腹訓(xùn)練。不要在沒(méi)有修復(fù)好盆底肌的情況下去帶收腹帶!