用瑜伽來成就女性——女性瑜伽，女人最貼心的呵護

2021-05-15

20世紀以來發(fā)生的社會變革中，女性社會角色的變化較為突出，除了擔負起家庭內(nèi)部的事務以外，在社會生活的其他方面也做出了巨大的貢獻。盡管女性贏得了越來越多的機會和越來越多的成功，但是她們也為此付出了一定的“代價”。

后現(xiàn)代的生活方式改變了女性的月經(jīng)周期，女性也在各種社會思潮的影響下，積極的調(diào)整自己去跟上時代的步伐，但在努力“趕路”的過程中，有些女性忽略了她們區(qū)別與男性最重要的方面：周期性的激素變化，即月經(jīng)周期，也叫生理周期。

科學調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，快節(jié)奏的生活方式及各方面涌來的壓力，再加上環(huán)境的污染、食品添加劑、垃圾食品等的危害，生育子女的個數(shù)減少及月經(jīng)次數(shù)的增加，給女性的身心健康也帶去了許多威脅和挑戰(zhàn)，女性的乳房、子宮、卵巢及月經(jīng)等方面的患病率也在逐年的上升。女性在這個時代更需要可以顧全身心的全面的調(diào)養(yǎng)。

那么有沒有既可以不降低女性剛剛贏取的社會地位，又能過上健康美滿的生活的方法呢？當然有，瑜伽就是非常好的方法之一。

以前，瑜伽是修行者用來修行的一種方式，當今，瑜伽變的越來越普及，并且不斷在人們的生活中發(fā)揮著積極的作用。瑜伽在促進人的身體健康和心理健康方面擁有巨大的潛力，對女性也是如此。

今天我就來跟大家聊一聊瑜伽在女性健康方面應用的知識，讓廣大女性在充分了解自己的生理特征的基礎上，配合科學合理的瑜伽練習，來保持身體的健康，情緒的愉悅及平靜的內(nèi)在，享受美滿的生活。

一、女性生理周期的四個階段

地球上所有水元素的運動都是有規(guī)律的，女性的月經(jīng)周期也是如此。女性的月經(jīng)周期會受到宇宙運行規(guī)律的影響，同時也會受到周圍女性的影響。

女性屬陰，生理周期受月亮運行周期的影響較大，月亮的循環(huán)周期大約為29.5天，所以大部分女性的生理周期大致時間與月亮的運行周期相同。

但有些女性由于年齡、身體狀況及生活方式等的不同，月經(jīng)周期的時間會略有差異，大致間隔時間是20-40天，平均時間為28天左右。我們今天也是取用女性平均的生理周期28天來進行分析。

女性28天的生理周期可以分為：月經(jīng)期、卵泡期、排卵期、黃體期四個階段。這些階段及其相應的時間分配如下表：

注：此為平均值，個體間可能會有一些不同，具體情況具體分析。

二、女性四個生理周期的激素變化及身心變化

女性生理周期受控于內(nèi)分泌系統(tǒng)，在一個運作周期內(nèi)，主要的成員有三位：大腦、卵巢、子宮，它們組成一個運營機構(gòu)，大腦是指揮官，卵巢負責長傳下達，子宮負責執(zhí)行。

每個月，大腦的下丘腦的垂體前葉會給卵巢下一個“孕育”的命令，卵巢就開始生產(chǎn)卵子。同時，大腦的下丘腦的垂體前葉也會給子宮內(nèi)膜的血管下達“運輸更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣”給子宮內(nèi)膜的命令，這時子宮內(nèi)膜就會在充足的營養(yǎng)的基礎上開始增長、變厚、變軟，用來接受受精卵。

當卵子發(fā)育成熟，就會由輸卵管排出，與精子結(jié)合后，在子宮早就準備好的“肥沃土壤”里“安營扎寨”，然后十月懷胎，孕育出新的生命。

如果沒有精子的參與，單個的卵子是不能“成家立室”的，子宮好不容易養(yǎng)肥的“土壤”就沒有用了，最后大腦就會命令子宮“停業(yè)整頓”，在整頓的過程中血管將不再額外的輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，失去供養(yǎng)的子宮內(nèi)膜就會紛紛“自爆”流血，并裂成許多小碎片脫落，再經(jīng)由漏斗形的子宮口順陰道流出，就形成了月經(jīng)。

這個運行的周期內(nèi)，不同激素起到了重要的作用，同時這些激素在循環(huán)交替的過程中，給女性的身體和情緒也會帶去不同程度的影響。

1.經(jīng)期第1天到完全結(jié)束（月經(jīng)周期第1天-第5天）

一般經(jīng)血開始出現(xiàn)的第一天就是整個生理周期的第一天。月經(jīng)期內(nèi)，由于雌激素和黃體酮的水平都降到最低，有些女性會在經(jīng)期一開始時，感覺身體和情緒得到釋放，但這也讓女性抵抗細菌和病毒的能力下降，她們會容易感覺到疲勞、精力不集中、活動量減少等情況，這一時期需要注意休息和養(yǎng)護，防止病毒和細菌的感染。

2.月經(jīng)周期第6天-第13天

卵泡期從上一個生理周期的最后幾天就已經(jīng)開始了，但是發(fā)展并不快，從經(jīng)期的第3天開始，卵泡開始釋放雌激素，這時女性會正式進入卵泡期。

這一階段，雌激素會變成主導激素來掌控女性的身體，雌激素一開始的釋放會很慢，在月經(jīng)結(jié)束的第4天開始回升，直到排卵日前后幾天（生理周期的第12-16天）會大幅上升。與此同時促卵泡激素會使卵泡產(chǎn)生一個足夠大的卵子，等待排出卵壁。

雌激素有讓人恢復活力的功效，它可以讓女性毛發(fā)亮澤、肌膚豐盈、心情振奮，所以處在這一階段的女性往往十分樂觀，活躍、可以積極應對困難等等。

但值得注意的是從月經(jīng)期到排卵之前這一階段，都是身體重建的時期，猶如春天的到來，在這個階段，女性必須明智的分配精力，讓身體得到更好的復原。

經(jīng)期完全結(jié)束后，也就是月經(jīng)周期第6天-第10天，對于子宮和卵巢的修復是卵泡期的重中之重！因為這關(guān)乎到下一個生理周期的順利進行，也影響女性身心的健康。

3.月經(jīng)周期的第14天-第18天

排卵發(fā)生在月經(jīng)周期的第14天，在這一天前后大約2天內(nèi)，雌激素水平會有一個大幅度的上升。松果體會分泌出大量的性腺體激素，促使卵子從卵泡中排出。

在這幾天中，女性的身體在高雌激素的刺激下，肌腱和韌帶會變得很柔軟，同時精神力量和情感接納度也變的很強大。

排卵的過程很多女性不會有太大的感覺，但有些女性會感覺到卵巢區(qū)域有刺痛、長粉刺、視覺和嗅覺會增強、可能出現(xiàn)由雌激素激增引發(fā)的周期性偏頭痛。在增加受孕概率自然本能的催發(fā)下，大多數(shù)女性性欲會增強。

排卵完成后，從生理周期的第15天-18天，是卵子等待受孕的階段，新生命的孕育在這個階段發(fā)生，如果卵子沒有受孕，女性生理周期會向下一個階段進行。

4.月經(jīng)周期的第19天-第28天

排卵完成后，空卵泡開始分泌黃體酮，黃體酮逐漸取代雌激素掌控女性身體，黃體酮在生理周期的第19天-第21天達到最高峰，進入黃體期。在這一階段有些女性的身體會變得越來越懶惰。

生理周期的第21天或者22天開始，女性體內(nèi)的黃體酮和雌激素水平都開始下降，身體會變得僵硬，失去彈性。有些女性會開始出現(xiàn)經(jīng)前緊張綜合癥的各種癥狀，例如，偏頭痛、情緒波動、興奮易怒、注意力不集中、乳房脹痛、腿部水腫、關(guān)節(jié)脹痛、暴飲暴食等。經(jīng)前緊張綜合癥會在下一次經(jīng)期到來之后消失。

三、女性四個生理周期的瑜伽練習及注意事項

上文我們了解了女性28天的生理周期的四個階段，結(jié)合瑜伽練習的特性，可以將瑜伽的練習方式細分為7個小階段：月經(jīng)期、經(jīng)期過后、排卵之前、排卵日、排卵之后、黃體前期、黃體后期，看下圖：

1.月經(jīng)前后身體沒有太大反應的練習方式

身體在月經(jīng)前后沒有特別不舒服的練習者，需要關(guān)注這7個練習階段里重要的3個階段，做好養(yǎng)護和預防即可，這3個重要階段是：

（1）月經(jīng)期：這一階段的練習，需要考慮到能量的回收和充分的休息，不宜過度勞累和消耗

（2）經(jīng)期后修復：這一階段是子宮和卵巢的最佳修復期，這個階段的練習要以修復子宮和卵巢為主

（3）黃體后期：這個階段由于黃體酮的分泌，身體開始變得緊張，在難度體式練習前要做足夠的熱身，同時降低體式練習的難度，不要讓自己太勞累，為經(jīng)期的到來做好準備。

其他階段可根據(jù)自己的計劃保持練習。必須要說的是經(jīng)期后修復完成到黃體后期這一段時間內(nèi)是進階高難度體式的黃金階段，請務必把握住哦！

2.有經(jīng)前緊張綜合癥、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題的練習方式

身體有以上癥狀的練習者，需要有針對性的練習，對癥下藥，解決問題。

月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)及經(jīng)前緊張綜合癥的人在經(jīng)期和經(jīng)期后修復的練習方法

有經(jīng)前緊張綜合癥的練習者，除了關(guān)注月經(jīng)期、經(jīng)期后修復這兩個階段的練習外，還需要關(guān)注從排卵之后到整個黃體期的練習。這段時期分為兩個階段，第一階段：生理周期的第16天-第21天；第二階段：生理周期的第22天-第28天。

（1）有經(jīng)前緊張綜合癥的練習者，從生理周期的第16天開始到生理周期的第21天，這個時間段的練習，應該以預防經(jīng)前緊張綜合癥為主要目的。由于黃體酮的影響，身體會變得越來越懶惰，這個時候要堅持瑜伽的練習，并且練習的體式要包含站立、坐立、前屈、倒立、后彎及扭轉(zhuǎn)體式，這些體式可以平衡激素水平，讓身體得到充分的伸展，增加代謝能力，有助于避免經(jīng)前緊張綜合癥的發(fā)生。

（2）在生理周期的第22天到生理周期的第28天，也就是經(jīng)期前一周左右的時間，經(jīng)前緊張綜合癥會集中的爆發(fā)，女性會出現(xiàn)各種身體的不適和情緒的變化，這個階段要對自己的身體和情緒保持覺察，體式的練習強度不能太大，在練習之前要進行充分的拉伸，最好使用輔具給身體帶來更多的支撐。倒立體式可以平衡激素的分泌；前屈體式可以幫助情緒的穩(wěn)定；后彎體式可以打開心扉，舒緩心情；扭轉(zhuǎn)體式可以去除身體多余的水分，減少“水鈉潴留”；仰臥的體式可以給身體帶來有益的放松；簡單的呼吸法也是很不錯的選擇。