深圳基礎(chǔ)流瑜伽培訓(xùn)班

【課程簡(jiǎn)介】

流瑜伽中動(dòng)作的序列性被稱為vinyasa-krama。在梵語中，vinyasa或翻譯為“以特殊的方式到達(dá)某處”。krama的意思是“步驟”或“過程”。vinyasa-krama合起來的意思就是“通過一步步特殊的方式到達(dá)某處”，所以vinyasa-krama也稱為科學(xué)和藝術(shù)的安排——循序漸進(jìn)。

流瑜伽是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。

在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進(jìn)行緊密串聯(lián)。

【課程大綱】

第 一天

上午：9:00-12:30

「綜合主題」課程練習(xí)實(shí)踐呼吸理論及練習(xí)

拜日式A&B體式序列講解及示范

下午：2:30-5:30流瑜伽課程內(nèi)容及編排順序體式示范精講?輔助方式「綜合主題」課程練習(xí)實(shí)踐

第二天

上午：9:00-12:30

拜日式的變化、流瑜伽理論體式示范精講?輔助方式?各種熱身

下午：2:30-5:30

「倒立支撐系列」課程練習(xí)實(shí)踐

理論、解剖學(xué)（肩帶穩(wěn)定）

第三天

上午：9:00-12:30

如何編排一節(jié)流瑜伽課程

體式示范精講?輔助方式

如何找到倒立的方法

下午：2:30-5:30

「后彎系列」課程練習(xí)實(shí)踐

后彎理論結(jié)合解剖學(xué)講解

體式示范精講?輔助方式

如何打開肩關(guān)節(jié)和胸椎

第四天

上午：9.00-12:30

「髖靈活?扭轉(zhuǎn)系列」課程練習(xí)實(shí)踐

體式示范精講?輔助方法

下午：2:30-5:00

體式示范精講?輔助方法

如何打開髖關(guān)節(jié)

結(jié)業(yè)分享/頒發(fā)證書/合影

【課程核心】

1、凝視點(diǎn)

九個(gè)凝視點(diǎn)（意念集中的地方）：天空、眉心、鼻尖、肚臍、大腳趾、大拇指、其余四指、身體最左方、身體最右方

2、三把鎖

會(huì)陰收束（根鎖）：會(huì)陰三角區(qū)域肌肉群沿脊柱垂直向上收束，類似憋尿的感覺（或雙手撐身體向上，抬離臀部離開墊面）

收腹收束（臍鎖）：控制肚臍以下區(qū)域，下腹水平面向脊柱收束

收頜收束（喉鎖）：喉部區(qū)域肌肉微微向內(nèi)收縮

3、喉呼吸（烏加依）

原理：有意識(shí)地控制喉部肌肉收縮，令聲帶和氣管壁變窄，在吸氣和呼氣的過程中，氣息經(jīng)過聲帶洗刷氣管壁發(fā)出“沙沙”的聲音。

4、Vinyasa

串連體式的意思，呼吸和動(dòng)作的同步，一個(gè)呼吸串連兩個(gè)動(dòng)作

【報(bào)考費(fèi)用】

課程原價(jià)：￥4700

感恩分享價(jià)：￥4000（含食宿）

優(yōu)惠政策：一年內(nèi)免費(fèi)復(fù)訓(xùn)一次、2人同行各減200元

【師資力量】

【教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)】

【學(xué)院簡(jiǎn)介】

景麗瑜伽培訓(xùn)學(xué)院隸屬于深圳市景麗體育發(fā)展有限公司，由著 名瑜伽導(dǎo)師周景麗老師創(chuàng)辦，公司成立于2007年，到今年已經(jīng)十四年了，現(xiàn)在我們所在的是景麗瑜伽培訓(xùn)學(xué)院，位于深圳東部國家5A級(jí)風(fēng)景名勝區(qū)，是學(xué)習(xí)與練習(xí)瑜伽的首 選之地。學(xué)院采取全日制教學(xué)，2000多平方米的景麗客?？商峁┦乘蓿瑸槿珖鞯貋淼膶W(xué)生們解決了吃住行的后顧之憂。市區(qū)至學(xué)院三十多公里，40分鐘可到達(dá)，學(xué)院占地共3000平方米，共有三層九間教室，有哈他教練培訓(xùn)課室、空中瑜伽課室、理論培訓(xùn)課室、三瑜伽培訓(xùn)課室、器械普拉提課室、及VIP私教室、辦公室、會(huì)議室、茶室。二樓的大平臺(tái)，可近觀梧桐山，四時(shí)風(fēng)景變換，臨山面水、鳥語花香、空氣清新，這里可容納200人左右同時(shí)進(jìn)行養(yǎng)生素食營養(yǎng)餐。這個(gè)天然的大氧吧，是戶外瑜伽的絕 佳選擇。

【學(xué)院環(huán)境】

【學(xué)校榮譽(yù)】