5個(gè)動(dòng)作，提高初中生腿部力量！

力量素質(zhì)訓(xùn)練是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的要素之一,中學(xué)生的特點(diǎn)就是年齡小,力量素質(zhì)較差,所以對(duì)中學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是十分必要的。

通過(guò)力量練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量,促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育,有助于學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高等項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績(jī)。

同時(shí)，在跑步類項(xiàng)目中,腿部力量的訓(xùn)練也是非常重要的一環(huán)，不僅可以提高跑步時(shí)腿部的支撐能力，還可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。

下面讓我們一起來(lái)看著5個(gè)動(dòng)作吧！

01 高抬腿 X 50次

02 弓箭步深蹲 X 30次

03 深蹲跳 X 30次

04 臀橋 X 30次

05 原地踵跳 X 100次

所有的訓(xùn)練不是一蹴而就的，每天拿出一些時(shí)間鍛煉，一個(gè)月后就會(huì)看到效果。