武漢梵美麗姿勢動覺培訓(xùn)中心學(xué)員真實感言

導(dǎo)讀：

一位懷孕媽媽從產(chǎn)前到產(chǎn)后的巨大變化過程，經(jīng)過在武漢梵美麗姿勢動覺培訓(xùn)中心的運動康復(fù)培訓(xùn)，身體素質(zhì)越來越好，讓我們一起欣賞下這位學(xué)員的真實案例吧！

2017年8月8日，我發(fā)現(xiàn)懷孕了，震驚又糾結(jié)，震驚的是這是一個意外，因為我吃了避孕藥，卻還是意外懷孕了。糾結(jié)的是我已經(jīng)有了兩個兒子，排開經(jīng)濟上的壓力，是否有足夠的體力和精力照顧三個孩子也是很現(xiàn)實的因素。

好在我的狀態(tài)很不錯，一直從事與運動康復(fù)相關(guān)的教學(xué)工作，自己也規(guī)律練習(xí)，身體無疼痛，精力充沛，心態(tài)也比幾年前要好，所以整個人呈現(xiàn)出來的狀態(tài)非常不錯，走在路上經(jīng)常被認為是學(xué)生黨。和老公商量之后，我們決定留下三寶，共同面對以后的生活

之前參加了不少瑜伽的名師工作坊，每位老師都有自己的特色，有收獲，但停留在什么體式解決什么問題的層面上。以我之前的認知，也不知道有系統(tǒng)學(xué)習(xí)一說。

早在2010年就在工作坊認識鐘妍老師了，后來一直關(guān)注她的博客，覺得她嚴謹又認真負責(zé)，是我想要的老師。2013年產(chǎn)后8個月因為產(chǎn)后的肩頸腰疼痛一直困擾我，所以當(dāng)一年制私教課程招生信息公示之后，我立馬就聯(lián)系了老師要參加課程。

事實證明，這樣的學(xué)習(xí)方式非常有效，但堅持下來也不容易，中途退出的同學(xué)也很多。憑著一股韌勁，我跟隨老師一直到現(xiàn)在，這近5年的時間我也親眼見證老師的不斷成長，在老師的指導(dǎo)和影響下，我的身體狀態(tài)也發(fā)生了很大的改變。

我們家可以說是遺傳的O型腿了，雖然不是結(jié)構(gòu)型的，但穿緊身褲著實不好看。看看左邊的腿型，那外撇的小腿肚，隨著練習(xí)，一步步的糾正到右邊的樣子是經(jīng)得起時間考驗的。雖然還有改進的空間，但日常生活穿衣打扮完全沒影響。有時候凹個造型，還被人夸美腿呢

身體是一個整體，改變不會單一的存在。在我的腿型悄悄發(fā)生改變的時候，臀部也不知不覺發(fā)生了改變。那么我是如何一步步改變的呢？

第一步：.糾正體態(tài)

實際上，我前4年并沒有刻意練過臀部，那時候剛接觸人體結(jié)構(gòu)，也算是了解解剖的開始吧。學(xué)習(xí)骨盆形態(tài)：前傾/后傾/側(cè)傾/中立位，了解下肢的順位，足弓，脊柱的生理曲度和功能等

第二步：訓(xùn)練肌肉的募集順序和能力

二胎產(chǎn)后4個月我減脂成功，體脂率下降至23%（健身房測量數(shù)據(jù)是18%），然后開始增肌訓(xùn)練，在原有的注重身體功能的訓(xùn)練上加上了一周一次的健身房訓(xùn)練，也并沒有刻意訓(xùn)練臀部，畢竟健身房的訓(xùn)練師胸背臀腿的循環(huán)，多的時候一個月才訓(xùn)練到一次臀部吧

第三步：研發(fā)翹臀課程

自從發(fā)現(xiàn)臀部有了變化，我開始產(chǎn)生了濃厚的興趣，可不可以練成國外的那種翹臀呢？于是自己每天抽空練一些覺得有效果的臀部動作，一方面學(xué)習(xí)相關(guān)知識，并把自己的經(jīng)驗總結(jié)下來，同時在工作室開設(shè)了翹臀的小班課，每周一次課程的頻率，這個會員堅持的好，所以以她做了一個案例

別人都說產(chǎn)后毀身材，產(chǎn)后大屁股，而我的狀態(tài)卻一胎比一胎好。第一胎產(chǎn)后肩頸腰手腕疼痛，在第二胎產(chǎn)后完全沒出現(xiàn)。除了練習(xí)的效果，很大程度上得益于產(chǎn)后姿勢再教育。

正確的使用身體就是減少身體損傷的開始，很多人生孩子之前身體好的不得了，但分娩之后生活重心發(fā)生了改變，但身體習(xí)慣卻沒改變，必然會造成身體上的疼痛。如何正確的哺乳，換尿布，抱孩子在產(chǎn)后是不可或缺的一部分。

前兩胎都是順產(chǎn)，一次側(cè)切，再加上沒有做好產(chǎn)后康復(fù)，每當(dāng)犯鼻炎噴嚏不停的時候，是會漏尿的。第二次分娩會陰撕裂，在月子里就開始做產(chǎn)后恢復(fù)的練習(xí)，以及盆底肌康復(fù)，所以一胎的產(chǎn)后漏尿現(xiàn)象也沒有了。關(guān)于產(chǎn)后漏尿的問題，其實生活中很多人都有，只是羞于啟齒而已。雖然不說，但問題仍舊一直存在。

讓我驚喜的是，這次三胎拍B超，居然沒有子宮胎盤低置的問題哦。按理說，隨著年齡的增大，多胎分娩給盆底帶來的損傷，長期抱孩子給身體帶來的壓力，胎盤低置應(yīng)該是很容易出現(xiàn)的情況，畢竟我第二胎懷孕就存在這問題，所以我才說，整個人的狀態(tài)由內(nèi)到外越來越好

關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)，我還在不斷的學(xué)習(xí)當(dāng)中。一方面是滿足自己的剛需，希望能繼續(xù)保持身體的好狀態(tài)，另一方面也希望自己三次產(chǎn)后恢復(fù)的經(jīng)驗?zāi)軌驇椭接芯壢?。我也很有信心，第三胎產(chǎn)后依舊能恢復(fù)到產(chǎn)前的漂亮臀型，繼續(xù)當(dāng)一個內(nèi)外兼修的辣媽哦

【溫馨提示】

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