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瑜伽練習中的OM唱誦!

2020-07-09

前言:OM是瑜伽的課程中或自我習練中應用度較高的一個唱誦,它簡單但強效。今天我們就來梳理下唱誦它的相關內容吧~

瑜伽唱誦

呼吸:

1、呼吸,舒適深入;

2、吸氣,止點盡量靠下;

3、呼氣,把聲音帶出來。

要點:

1、穩(wěn)定的坐姿,延展的脊柱

2、舒適穩(wěn)定的呼吸

3、專注在身體的精微感受中

4、去掉不必要的努力

音節(jié)的分類:

1、A——U——M;

2、AU——M;

3、O——M。

(練習以1為例)

發(fā)音方法步驟:

1、A音,腹腔開始11遍唱誦;

2、U音,胸腔開始11遍唱誦;

3、M音,顱腔開始11遍唱誦;

4、A + U + M 連成一個音11遍唱誦,自下而上發(fā)生;

5、保持靜默關注余震3-5分鐘。

益處:

減輕與緩解身體層面的肌肉緊張,刺激各腺體低于病菌,調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),緩解壓力,釋放情緒,提升專主力,使大腦獲得更持續(xù)有效的平靜。

禁忌:

1、忌諱吃飽飯后唱誦;

2、困的時候不要練習,睡前不要練習;

3、生理期同學多學習理論,練習淺嘗即止。

建議:每周練習一到兩次,可直接坐立完成,身體虛弱者可仰臥完成練習。

讓自己擁有一個好的身心狀態(tài),練習吧?。?!

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